Vấn đề thừa cân, bị mỡ thừa tấn công là do quá trình tích mỡ thường tập trung vào phần quanh eo. Đây là tình trạng chung và là nổi ám ảnh của không chỉ riêng ai. Do sự ảnh hưởng của estrogen, cơ thể phụ nữ lại có xu hướng rất dễ bị tích tụ mỡ ở phần thân dưới, như vùng đùi trước, hông, mông, rồi mới đến bụng và bắp tay sau. Điều dễ gây phẫn nộ cho các chị em đó là thường những nơi bị tích mỡ đầu tiên lại nơi cuối cùng mỡ biến mất.
Ngoài ra, do cấu trúc của cơ thể, những chị em có dáng người quả lê thường dễ bị tích mỡ ở vòng ba nhất. Vì thế, đối với những ai sở hữu dáng người quả lê, việc tập mông cần thực hiện đều đặn, thường xuyên để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ theo thời gian. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giúp cải thiện nhanh vòng ba:
1.Squat
Squat chính là bài tập dành cho vòng ba hiệu quả nhất, nhưng đối với những bài tập hạn chế sử dụng cơ đùi, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể tăng mức độ khó lên để đạt được hiệu quả.
-Nằm ép sát lưng và hai cánh tay xuống sàn nhà. Co gối và chống hai bàn chân xuống mặt sàn, giữ dây đàn hồi ở vị trí phía trên đầu gối.
-Mở rộng hai đầu gối sang hai bên và giữ nguyên tư thế. Từ từ nâng lưng lên cao sao cho từ phần lưng xuống đến đầu gối tạo thành một đường thẳng, kết hợp hít sâu. Từ từ hạ cơ thể về vị trí lưng áp sát mặt sàn và thở ra. Lặp lại bước
2.Gập đầu gối chạm ngực
Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng, co 1 chân lên, gập gối sát ngực, giữ trong 3 giây rồi đổi chân. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
3.Ngồi xoay người
Ngồi mở rộng chân bằng vai, để hai tay lên đầu, xoay người vòng tròn sang bên trái, giữ 3 giây rồi xoay sang phải, giữ 3 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên.
4.Cúi gập lưng
Đặt 2 tay phía sau đầu, giữ nguyên tư thế bàn tay trong khi tập. Cúi nhẹ người gập xuống rồi từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện lặp lại 15 lần.
5.Nâng xoay đầu gối
Ngồi yên trên ghế, khép sát 2 đầu gối, nhấc chân lên cao cho đầu gối hướng về ngực, giữ chân và xoay người, thực hiện nhẹ nhàng chậm rãi 10 lần. Đây là động tác đốt mỡ nhanh chóng, bạn nên kiên trì tập
