Tư vấn 4 bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả

Nhàn Lê Ngày đăng: 28/08/2020Phổ biến: 166

Yoga giảm cân không còn xa lạ gì với nhiều người bởi hiện tại bộ môn này khá phổ biến và được nhiều người tìm đến tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Để giảm cân hiệu quả dưới đây chúng tôi tư vấn đến các bạn 4 bàu tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần biết:

1.Chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Plank giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức ở tay, mông và đùi.
Plank giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

-Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay. Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.

-Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lưu ý không để mông xà xuống hay đầy lên cao. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, lặp lại 3-5 lần trước khi qua động tác tiếp theo.

2.Đứng chân rộng gập người

Động tác này khá khó nhưng hiệu quả giảm cân rất cao
Động tác này khá khó nhưng hiệu quả giảm cân rất cao

-Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi. Sau đó nhảy ra sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước.

-Chắp hai bàn tay ở lại tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực. Gập thân trên xuống từ hông cho tới khi nào gần song song với sàn. Duỗi thẳng cổ và lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn.

3.Tư thế chó úp mặt

Động tác này giúp săn cơ đùi và mông hiệu quả
Động tác này giúp săn cơ đùi và mông hiệu quả

-Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn. Hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.

-Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.

4.Tư thế chiến binh 1

Động tác này giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả.
Động tác này giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ. Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này từ 8-9 hơi thở, sau đó chuyển sang bên.

5.Tư thế chiến binh 2

Động tác này cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.
Động tác này cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.

Với những người bị béo lâu năm và khó giảm cân thì song song với việc chăm tập luyện thì hãy kết hợp sử dụng các sản phẩm giảm cân chính hãng như Safety Fat Burner được xem là 1 gợi ý tuyệt vời.
boc-ngay-nhung-ly-do-nao-khien-ban-mai-chang-giam-can-4Safety Fat Burner, lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
Đây là sản phẩm chính hãng, được nhập khẩu từ Mỹ. Safety Fat Burner đáp ứng mọi tiêu chí an toàn và hiệu quả về giảm cân. Sản phẩm này có thể giảm cân nhanh gấp 3 lần so với các công thức giảm cân trước đây.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1