Dây đàn hồi tập gym là dụng cụ tập thể hình nhỏ gọn, tiện dụng rất quen thuộc cho các tín đồ thích bộ môn này. Dây đàn hồi cao su tuy nhỏ nhưng có tác dụng rất lớn trong các bài tập thể lực và giúp phát triển mông, đùi hiệu quả. Để tập luyện đạt hiệu quả cao dưới đây chúng tôi Tư vấn 4 bài tập với dây đàn hồi cao su giúp săn mông đùi hiệu quả:
1.Bài tập giảm mỡ High Raise Thigh
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả
-Các bạn tròng sợi dây đàn hồi vào ở dưới mũi đế giày. Đứng hai chân rộng ngang bằng hông, và tay chống hông. Sau đó, nâng bàn chân trái của bạn lên khỏi sàn nhà sao cho đầu gối lên ngang bằng hông.
-Bàn chân để song song với sàn và dây đàn hồi vẫn giữ quanh mũi giày. Hít sâu rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân bên phải. Mỗi bên đủ 10 lần.
2.Bài tập săn cơ Bridge Pose
Bài tập này giúp đùi săn chắc, thon gọn
-Các bạn tròng 1 dây đàn hồi vào ngang đùi, nằm ngửa và hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai cẳng cân tạo với nhau hình chữ V, tay áp sát mặt đất và lòng bàn tay úp lại. Sau đó, nâng mông lên khỏi mặt sàn sao cho cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
-Mở rộng hai đầu gối hướng ra ngoài. Hít sâu và giữ tư thế đầu gối để cao nhất khoảng 3 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 10 - 12 lần/hiệp tập.
3.Bài tập Squat
Squat giúp giảm mỡ thừa săn chắc cơ thể
-Tiếp tục tròng dây đàn hồi vào ngang đùi, cơ thể duy trì tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng, hai tay thả lỏng theo thân. Sau đó, đưa chân ra ngang, đẩy hông về phía sau và khuỵu đầu gối để hạ người càng thấp càng tốt.
-Hít sâu và chú ý đưa hai đầu gối ra ngoài để tăng sức căng của dây. Thở ra, thu chân lại và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
4.Bài tập Side Step
Bài tập này tập thường xuyên giúp mông săn chắc
-Tròng dây vào ngang đùi, dang hai chân rộng hơn vai một chút và đầu gối khuỵu, chân trái bước sang ngang, chân phải bước theo, rồi bước bàn chân phải sang ngang, chân trái bước theo.
-Thực hiện liên tục cho đủ 10 bước. Sau đó, trở về vị trí ban đầu đứng thẳng, nghỉ trong 20 giây và tiếp tục các động tác tương tự theo hướng ngược lại.
Nếu như cơ thể bạn quá béo muốn rút ngắn giai đoạn giảm béo để mong tập gym đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ nhanh nhất. Các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
