Ngoài vòng eo thon gọn ra thì các cơ săn chắc sẽ làm cho bạn thêm tự tin hơn. Và để tránh trường hợp nhão cơ sau khi giảm béo chúng tôi sẽ tư vấn 4 bài tập giúp cơ cánh tay săn chắc các bạn có thể tham khảo để cải thiện sắc vóc của mình nhé.
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
Bài tập nâng khuỷu tay
Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, lòng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.
Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.
Nâng tạ lên ngang ngực, lật lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay.
Bài tập 2 quỳ gối, ép tay
Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, lòng bàn tay hướng dần ra khỏi cơ thể. Giữ cho tay phải chống xuống đất, tay trái hơi cong nhẹ khuỷu.
Bài tập này tiếp tục thực hiện 30 lần
Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên trần nhà, giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu sau đó đổi sang tay phải.
Bài tập 3 ép một bên tay
Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay
Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
Đẩy cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà.
Bài tập 4 dang rộng tay
Thực hiện 30 lần và tiếp tục đổi tay
Giữ tạ cả hai bên, mở rộng cánh tay để cơ thể tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay phải úp xuống, còn phía bên trái nghiêng vào tường.
Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ cánh tay phải nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía sau.
