Sau khi sinh, chị em cần thời gian để cơ thể phục hồi sức khỏe tùy vào thể trạng của từng người quá trình phục hồi này có thể từ 2-3 tháng (nếu sinh mổ) và chỉ 1 tháng (nếu sinh thường). Tuy nhiên, nếu chị em chọn các bài tập đơn giản thì có thể bắt đầu quá trình tập luyện khoảng 2 tuần sau khi sinh.
Tập thể dục giúp cơ thể mẹ cảm thấy khỏe hơn nhiều nhưng cũng không nên lạm dụng và tránh những biến chứng nguy hiểm gây hại cho sức khỏe. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 4 bài tập giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả:
Bài tập 1:
Bài tập này được thực hiện đơn giản và đảm bảo không quá sức cho chị em sau sinh mổ
-Hai tay nâng cao phần thân trước và để đầu gối chạm đất. Hạ thân trước, để hai cánh tay chạm sàn và song song vai. Sau đó, nâng cao gối và hông để duỗi cơ thể, lưu ý chân, hông và lưng để trên một đường thẳng. Duy trì động tác càng lâu càng tốt.
Bài tập 2:
Động tác này giúp giãn cơ và giúp giảm triệu chứng đau lưng
-Ngồi quỳ gối, hai tay thả lỏng và thẳng lưng. Sau đó, giơ hai tay lên qua đầu và cúi xuống phía trước. Hai tay chạm xuống sàn và giữ thẳng lưng. Cuối cùng, đưa người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 5-19 lần.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe cho chị em
-Đứng thẳng lưng, chân để rộng bằng vai và giang hai tay thẳng sang ngang. Hai tay xoay về phía sau như vẽ hình tròn, từ từ mở rộng góc xoay của vòng tròn sau 5 phút. Cuối cùng là giảm dần chiều rộng và xoay tay về phía trước - hướng ngược lại.
Bài tập 4:
Bài tập này giúp giảm mỡ và săn cơ
-Nằm trên sàn, co gối, bàn chân úp xuống sàn và rộng ngang bằng vai. Hai tay mẹ để tự nhiên hai bên người và úp xuống. Từ từ nâng cao mông lên và giữ trên không khoảng 10 giây sau đó quay trở lại tư thế nằm ban đầu và lặp lại.
Ngoài 4 bài tập trên bạn có thể kết hợp dùng thêm thuốc giảm cân Safety FAT Burner để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Safety FAT Burner Viên Giảm Cân Nghệ Sĩ Tin Dùng
Dòng sản phẩm này hiện được rất nhiều nghệ sỹ Việt Nam tin dùng bởi công dụng giúp tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm này được người tiêu dùng đánh giá giảm cân siêu nhanh mà không để lại bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào, hoàn toàn an toàn cho người sử dụng.