Một điều đáng tiếc nữa là chúng ta thường không chú ý đến vùng lưng bởi đây cũng là bộ phận rất khó tập luyện. Đa số các bài tập giảm mỡ vùng lưng đều sử dụng phương pháp nâng tạ, nếu không có tạ tay, bạn có thể thay bằng các chai nước nhỏ có thể cầm tay. Và đây là Top 5 bài tập là kẻ thù số 1 của mỡ thừa vùng lưng:
Bài tập 1:
-Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối. 2 tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay vào nhau, gập khuỷu tay về đằng trước 90 độ.
-Kéo dài tay đồng thời đưa tay lên cao ngang vai, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đưa tay lên thở, xuống hít sâu. Thực hiện 10-20 lần. Lặp lại 3 vòng.
Bài tập 2:
-Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ xuôi thân. Đưa 2 tay lên cao qua đầu đồng thời mở chéo tay như chữ V. Mềm khuỷu tay, siết nhẹ bụng.
-Đưa tay lên thở ra, xuống hít sâu. Thực hiện 10-20 lần. Lặp lại 3 vòng.
Bài tập 3:
-2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên. 2 tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay lên trời. Đưa cả cánh tay về đằng sau, độ cao tối đa, sau đó trở về vị trí ban đầu.
-Đưa tay lên thở, xuống hít sâu. Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.
Bài tập 4:
-2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên, tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay vào nhau.
-Đưa khuỷu tay lên cao, hướng về đằng sau, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đưa tay lên thở, xuống hít. Thực hiện 15-20 lần.
Bài tập 5:
-2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên. 2 tay cầm tạ đưa về phía trước, cao ngang vai, sau đó kéo tay về phía sau, khuỷu tay hướng về đằng sau, rồi đưa tay về vị trí ban đầu. Kéo tay thở ra, trở về hít sâu. Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.
