Để giúp chị em có thêm nhiều cách giảm cân hiệu quả , sau đây chúng tôi bổ sung vào chuyên mục “bài tập giảm cân” top 5 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả rất cao được nhiều người áp dụng các bạn cùng tham khảo nhé.
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
1.Bài tập đá chân
Bài tập này giúp săn cơ đùi và bụng
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng
Bước 2: Co chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá mạnh lên phía trước, sau đó hạ chân phải xuống và đổi sang chân trái.
Bài tập đá chân sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ dư thừa ở phần bắp chân, đồng thời vận động cơ bụng, giúp nó trở nên săn chắc hơn.
2. Bài tập bật nhảy
Bài tập này giúp săn cơ chân
Bước 1: Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân bằng vai, từ từ cúi người xuống, lưng thẳng, hai tay cho ra phía sau.
Bước 2: Dùng hết sức bật nhảy lên phía trên đồng thời hai tay giơ cao lên trời rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Đây là bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn giảm cân dễ dàng nếu áp dụng thường xuyên, đặc biệt là phần mỡ dư thừa ở vùng cánh tay và bụng chân.
3. Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa
Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn nhà, sau đó để hai tay và hai chân rộng bằng nhau.
Bước 2: Sử dụng sức của tay và chân, từ từ đứng dậy tạo thành hình chữ V ngược
Bước 3: Sau đó, bạn bắt đầu di chuyển hai chân từ trong ra ngoài, lặp lại tương tự như vậy trong 5 phút.
Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ giữ thừa ở vùng bụng và bắp chân, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.
4.Bài tập ưỡn bụng
Cách này giúp vòng eo được cải thiện
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên
Bước 2: Co hai chân vuông góc với mặt sàn
Bước 3: Sử dụng sức của phần vai và chân, từ từ ưỡn người lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu
5. Bài tập kết hợp
Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Dùng sức nhấc hai tay và hai chân lên, giữ nguyên 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này sẽ giúp bạn tác động lên phần đùi, bụng và lưng dưới, nó sẽ giúp vòng hai của bạn được vận động tối đa và loại bỏ phần mỡ dư thừa toàn thân.
