Yoga là một bộ môn được đánh giá rất cao bởi nó có rất nhiều hữu ích. Nếu ai đã và từng tập bộ môn này sẽ hiểu rõ công dụng tuyệt vời mà nó mang lại như: cải thiện sức khỏe, tốt cho tim mạch, giảm stress, giúp làm đẹp hiệu quả và đặc biệt là giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn,… Sau đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Top 4 bài tập yoga tốt cho sức khỏe giúp bạn giảm cân nhanh chóng :
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
1.Bài tập vời tư thế chiến binh
Động tác này giúp giảm béo toàn thân
Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
2.Bài tập với tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp cải thiện vòng 2
Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
3.Bài tập với tư thế dùng lực vươn nghiêng
Tư thế này giúp săn chắc cơ tay
Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
4. Bài tập với tư thế cung
Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng
Động tác yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
