Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì béo bụng ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ và nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Ngoài lý do đó ra, béo bụng còn gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày điển hình là giảm chất lượng cuộc sống.
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
Dưới đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Top 4 bài tập giúp cải thiện nhanh vòng bụng các bạn cùng tham khảo nhé.
1.Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp săn cơ phần bụng và đùi
Nằm sấp xuống thảm, 2 tay úp xuống ngang ngực. Nâng 2 bàn tay lên đồng thời với chân và đầu sao cho cao nhất có thể tạo thành hình cánh cung ngược. Lặp lại nhiều lần để vùng bụng và lưng được tác động nhiều nhất.
Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng bụng trước đồng thời kéo căng cơ từ đùi, mông cho tới lưng. Để tập bài này bạn cần có sức bật.
2.Bài tập ép gối
Bài tập này giúp cải thiện vòng eo
Đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước chân phải lên 1 bước và khuỵu gối sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà, kiễng chân trái trên 5 đầu ngón chân. Lưng và mắt nhìn thằng. chắp 2 tay vào nhau. Xoay thân mình đánh mắt sang phải hoặc sang trái. Đổi chân và thực hiện tương tự như trên. Lặp lại khoảng 16 lần cho bài tập này.
Động tác này giúp kéo căng phần đùi và mông, làm mông đùi săn chắc và tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể tập kết hợp với tạ tay để giúp tay thon hơn.
3.Bài tập gập bụng
Động tác này giúp giảm béo toàn thân
Mẹo tập tối với bài tập này: Khi nhấc người lên không nên ngồi thẳng lưng tốt nhất tạo thành 1 góc 30 – 40 độ lên khỏi mặt đất. Như vậy bạn sẽ cảm thấy áp lực lên cơ bụng.
Sử dụng một tấm thảm trải phòng tập, nằm xuống 2 đầu gối cong, nâng chân lên khỏi sàn tạo một góc 90 độ. Hai tay đặt sau gáy hít sâu và khi nâng thân khỏi sàn nhà thở ra, hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu và thở ra khi bạn nâng thân người lên. Làm khoảng 10 lần với người mới bắt đầu.
4.Bài tập chống đẩy giúp tập bụng, tay và ngực
Tư thế đầu tiên bạn nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
