Để giúp chị em có cách giữ gìn vóc dáng chuẩn cũng như có cách giúp cải thiện vóc dáng của mình. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Top 3 bài tập đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng hãy cùng tham khảo nhé!
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
Bài tập 1:
Động tác bật nhảy giúp giảm cân nhanh
-Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
-Bật nhảy cao mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu. Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.
Bài tập này áp dụng trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 300 calo cho cơ thể. Bài tập vận động toàn bộ cơ thân trên và thân dưới, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sằng cho các bài tập khác.
Bài tập 2:
Chuỗi động tác này giúp cải thiện vóc dáng
Đây là bài tập chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Chỉ với 10 phút thực hiện bài tập này, bạn không chỉ giúp đốt cháy calo cao mà còn giúp tăng cường độ săn chắc ở vùng cơ ngực, bụng và mông hiệu quả. Thực hiện 10 phút cho bài tập này.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp săn chắc các cơ
-Nằm thẳng lên tấm thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay gập lại để sau mang tai.
-Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V, thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
-Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Khi thực hiện bài tập bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng.
Vòng eo thon gọn sau là điều mơ ước của rất nhiều chị em
Lưu ý:
-Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng từ 5- 7 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả bài tập chính.
-Khi kết thúc một bài tập, bạn dành ra 5 phút để nghỉ trước khi bắt đầu bài tập khác.
