Thường thì sau quá trình sinh nở, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn bài tập. Đôi khi phải chăm sóc trẻ đã chiếm hầu hết thời gian của bạn. Lúc này thì bạn có thể thử nghiệm các động tác yoga trên giường cho các mẹ sau sinh nhé.
- Những bài tập yoga giảm stress hiệu quả nhất
- Tập yoga giúp giảm đau lưng chống béo phì cho mẹ bầu
- Các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản cho nữ
Những bài tập trên giường phù hợp cho nàng.
Một trong những bài tập yoga giảm cân phổ biến nhất là tư thế con mèo bò. Bạn có thể bắt đầu bài tập này với tư thế quỳ trên giường, còn 2 tay thì chống xuống giường, sao cho hai tay ngay dưới vai và đầu gối đặt dưới hông là được.
Tiếp đó, bạn hít vào, thở ra rồi nhẹ nhàng uốn cong người trong tư thế của chú mèo cong người, cằm lại đưa vào ngực.
Cứ vậy, bạn hít vào, thở ra.
Nhớ là lưng giữ cong và nâng đầu lên để bụng thư giãn tốt hơn nhé.
Với bài tập này, bạn thực hiện lặp lại 5 lần nhé.
Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
Bài tập 2
Giờ thì bạn bắt đầu nằm ngừa, đầu gối phải đưa vào ngực một cách nhẹ nhàng rồi hạ thấp từ từ qua phía trái.
Với cánh tay phải, bạn cũng đặt ở tay phải, còn tay trái lên đầu gối phải.
Cứ thế giữ trong 10 hơi thờ. Hoàn thành thì lặp lại ở phía đối diện là được nhé.
Thời gian tập luyện thoải mái.
Bài tập 3
Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách nằm gập người, cho chân phải về phía trước, đồng thời mở rộng chân trái và duỗi thẳng bàn chân.
Tiếp đó kéo dài cột sống, thở ra.
Gập người về phía trước, chân và đầu cùng hai tay chồng lên nhau.
Cứ thế, bạn thở từ 1 đến 3 phút rồi lặp lại ở phía kia là được.
Động tác con cá khá phổ biến được xem là liệu pháp giảm cân hiệu quả .
Bài tập 4
Bài tập này cũng cũng như các bài tập trước đó đều có thể thực hiện dễ dàng trên giường. Bạn sẽ mô phỏng hình dạng của con cá.
Giờ thì bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, sau đó bạn xếp hai chân lại với nhau, tay thì đặt dọc bên hông là được.
Tiếp đó lại gập khuỷu tay và nagn6 lòng bàn tay lên trời với các ngón tay chĩa lên.
Bạn thở ra rồi tiếp tục đẩy vào khuỷu tay, sau đó nâng ngực lên trên, đỉnh đầu hạ xuống giường.
Cứ thế, bạn tiếp tục thơ đều và mở rộng ngực.
Giữ động tắc khoảng 30 giây, sau đó lặp lại 5 lần là được.
