Do có lực cản của nước, các bài tập luyện dưới nước thường khiến bạn tốn nhiều calo hơn, và đương nhiên hiệu quả giảm cân cũng diễn ra tốc độ hơn. Tập thể dục dưới nước không hề khó như bạn nghĩ đâu nhé.
Standing Knee Lift
Đây là bài tập khá đơn giản. Thậm chí có thể bạn đã từng thực hiện nó mà không biết.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng tựa lưng vào thành hồ bơi. Sau đó bạn từ từ nâng 1 chân lên hông, sao cho bàn chân vẫn song song với sàn.
Đợi đến khi đùi ngang với hông, lúc này bạn mới duỗi thẳng chân ra là được.
Leg Raise
Đây cũng là 1 động tác đơn giản khác. Bạn chỉ cần đứng bằng một chân và cong nhẹ chân này. Chân còn lại duỗi thẳng trước mặt. Sau khi kết thúc 1 nhịp lại lặp lại với chân bên kia.
Bài tập này có thể giúp bạn luyện cơ chân, hông và cả phần lưng sau nữa đấy.
Wall – Facing Leg Stretch
Trái với hai bài tập trên. Với bài tập này, bạn hãy đứng đối diện với thành hồ, hai tay bám vào thành.
Tiếp đó thì bạn bắt đầu duỗi chân ra. Cứ thế, bạn nương theo dòng nước để kéo giãn các khớp lưng và vai là được. Nước sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.
Pool Walking
Cái tên của bài tập này đã nói ra tất cả. Điều bạn cần làm chỉ là chọn 1 vị trí có mực nước ngang hông hay ngực. Sau đó bạn bắt đầu đi bộ trong hồ.
Thời gian đi bộ cũng không giới hạn. Bạn có thể đi từ 10-20 phút trước khi đi ngược lại. Đừng xem thường, bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn hẳn khi đi bộ trên cạn, và đương nhiên lượng mỡ thừa cũng được giảm thiểu đáng kể.
Quadruped
Với bài tập này, bạn sẽ cần điều khiển cơ thể trong nước. Tuy vậy bạn sẽ khó thực hiện 1 mình. Hãy nhờ 1 người giúp đỡ, hoặc bạn cũng có thể dùng đến phao đạo cụ.
Chỉ cần bạn nổi lên mặt nước trong tư thế nằm ngửa là được. Khi đã nằm ngửa trên mặt nước. Lúc này bạn chuyển động tay chân, bắt đầu mở ra rồi khép vào.
Bên cạnh quá trình tập luyện, bạn cũng có thể tăng hiệu quả giảm cân bằng cách sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner nhé.
