Không cần các dụng cụ tập luyện phức tạp, bạn hoàn tòan có thể tập luyện những bài tập này với thang bộ để giảm mỡ tại nhà nhé.
Bài tập này có thể thực hiện tốt hơn ở thang bộ.
Hít đất kê chân cao (Decline Pushups)
Đây là 1 bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Nó khá giống với tư thế hít đất bình thường, điều khác biệt là bạn chỉ cần đưa chân lên bậc thang thay vì để dưới đất là được.
Bạn nên chọn để chân ở bậc thang thứ nhất hoặc thứ 2, tùy theo khả năng. Mức thang cao thì động tác càng khó thực hiện nhưng lại mang đến kết quả cao hơn cho bài tập. Lời khuyên dành cho bạn chính là hãy bắt đầu từ mức thấp nhất để làm quen với động tác trước nhé.
Bạn cũng có thể thay thế bậc thang bằng các vật cao khác.
Hít đất thân trên đưa lên cao (Incline Pushups)
Ngược lại với tư thế trên là tư thế hít đất thân trên đưa lên cao. Bạn chỉ cần quay mặt hướng về phía bậc thang, chống hai tay trên bậc thang (khuyến cáo chỉ từ 1-2 bậc).
Tiếp đó thì bạn bắt đầu hít đất như bình thường. Bài tập này cũng nên được duy trì khoảng 2 lần 8 nhịp mỗi lần thực hiện nhé.
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm mỡ tốt hơn.
Bò kiểu cá sấu (Alligator Crawl)
Nếu bậc thang nhà bạn đủ dài và không cao lắm thì có thể thực hiện động tác này. Bạn bắt đầu trong tư thế plank hoặc hít đất. Bên phải hướng lên phía trên. Sau đó lần lượt đưa tay và chân phải lên bậc thang cao hơn để kéo người lên trên, giữ nguyên vị trí tay và chân trái.
Tiếp đó thì bạn lần lượt đưa tay và chân trái lên cùng mức thang với tay và chân phải là được. Bạn có thể thực hiện động tác khoảng 8 bậc thang sau đó đi ngược xuống là ổn. Có thể tiệp tục bài tập nhưng nên xoay người ngược lại so với tư thế ban đầu và leo lên từ bên trái nhé.
Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ săn chắc hơn. Nếu không có thời gian, các nàng cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng nhanh hiệu quả giảm cân nhé.Thuốc giảm cân Safety Fat Burner.
Công thức giảm cân của Safety Fat Burner vừa giúp bạn giảm cân nhanh mà lại không gây ra tác dụng phụ. Thế nên bạn có thể yên tâm dùng mà không ảnh hưởng đến việc tập luyện.
