Nếu bạn là người thích đến phòng tập thì không còn xa lạ gì với các động tác Cardio. Chính những động tác Cardio giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai, ngoài ra bộ môn này còn giúp người tập giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe, chống mất cơ.
Bạn chỉ nên dành ra 30% thời gian tập luyện trong tuần để tập Cardio
Mỗi lần tập, bạn nên tập tối đa 20 phút với cardio cường độ cao và khoảng 30 phút với bài tập cardio cường độ thấp. Và đặc biệt chú ý đối với những người có sức bền kém hơn, những ngày bạn đã dành thời gian tập cardio ở cường độ cao rồi thì không cần thiết phải gắng sức tập thêm các bài tập khác.
1.Động tác duỗi tay chân và tập bụng
Bài này sẽ tác động vào vùng bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
-Quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn. Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn. Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình. Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác. Tập liên tục trong 5 phút.
2.Động tác gập bụng duỗi chân
Động tác này giúp giảm béo bụng một cách triệt để
-Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ. Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực. Sau đó, duỗi chân tới trước, sau đó thu chân lại. Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút.
3. Động tác chùng chân
Động tác này giúp các bạn gái nở nang vòng 1 giảm béo bụng
Với tư thế đứng thẳng, bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn. Sau đó bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác. Thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây.
4.Động tác ngồi xổm
Bài tập này được các bạn nữ yêu thích nhất tại phòng tập gym
Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ. Sau đó đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt. Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên tục trong 2 phút.
Nếu như cơ thể bạn quá béo muốn rút ngắn giai đoạn giảm béo để mong tập gym đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ nhanh nhất. Các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
