Chạy bộ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích trong đó lợi ích về sức khỏe là trước tiên. Và tiếp đến là giúp người tập cải thiện sắc vóc. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người dù chăm chỉ chạy bộ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện thậm chí còn tăng cân. Tại sao chạy bộ mãi nhưng không cải thiện được cân nặng? Vậy đâu là câu trả lởi?
Chạy bộ mổi sáng giúp cơ thể đào thải độc tố
Nên nhớ rằng, khi bạn cắt giảm lượng carb hoặc bỏ bữa ăn trong nỗ lực giảm cân, bạn sẽ không cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết và điều này ảnh hưởng đến cơ của bạn.
Khi bạn chạy, bạn sử dụng glycogen trong cơ bắp của bạn và sau khi tập luyện, bạn cần 40 đến 50 gram carbohydrate để bổ sung lượng glycogen dự trữ. Lúc này, bạn cần phải tiếp nhiên liệu cho cơ thể sau khi đã luyện tập chạy bộ giảm mỡ bụng.
Chạy bộ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu
Các loại carb mà bạn ăn sau khi tập luyện được sử dụng là để bù đắp cho cơ bắp của bạn và không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tặng gấp đôi bữa ăn phục hồi của bạn sau khi hoàn thành việc chạy bộ của mình ngay trước bữa tối.
Ngoài ra, nếu bạn ăn ít hơn lượng calo tiêu thụ quá nhiều, cân nặng của bạn giảm xuống dưới một mức nhất định, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để bù đắp cho việc thiếu nhiên liệu, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không đủ dinh dưỡng để duy trì việc giảm cân.
Mỗi ngày nên dành 30 phút-1 tiếng để chạy bộ
Thay vì giảm lượng calo thật nhiều, hãy nhắm tới mức giảm nhỏ hơn là khoảng 250 calo mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp ích cho việc giảm thêm số kg và số đo vòng eo của bạn theo tuần nhờ ăn uống và chạy bộ giảm mỡ bụng. Đồng thời, cũng đảm bảo bạn sẽ có đủ dinh dưỡng mà không lấy bất cứ gì từ cơ bắp của bạn.
Cần bổ sung đủ chất để giúp ích quá trình chạy bộ giảm cân
Tốt nhất để có một sức khỏe tốt và giảm cân thành công, bạn không cần phải hiểu rõ là hạn chế nạp calo, lựa chọn chất béo tốt cho cơ thể. Ví dụ, bạn sẽ phải hạn chế đường, nhưng là những loại đường được chế biến, còn những loại đường tự nhiên như mật ong thì rất tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn.
Và những loại thực phẩm không chất béo không có nghĩa là bạn phải loại bỏ tất cả chất béo, điều đó là sai. Bởi vì chất béo giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Vậy nên hãy lựa chọn những chất béo tự nhiên lành mạnh, tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, omega-3,…
Đó chính là những lời khuyên hữu ích dành cho những ai có nhu cầu giảm cân bằng cách chạy bộ. Hãy tham khảo và thực hiện đúng cách nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công.
