Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất giúp cơ bụng săn chắc, khỏe, dẻo dai để tập những bài tập bụng khác. Tuy nhiên, các bạn phải tập đúng cách nếu sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và nhất là cột sống của bạn. Nếu tập đúng tư thế bài tập plank mới đạt hiệu quả giảm cân như ý. Hãy cùng phân tích Plank có thực sự tốt như mọi người vẫn ca ngợi trước nay?
Giảm mỡ bụng
Khi mình tập xong bài plank cơ bụng của mình nóng ran lên cảm giác như nó đang đốt cháy lượng mỡ thừa hữu hiệu.
Với những người hay bị đau lưng hay các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi cổ. Thì tập plank là một lựa chọn thích hợp nhất giúp điều chỉnh lại tư thế.
Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng cũng sẽ giúp giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Giảm đau lưng
Với những người hay bị đau lưng hay các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi cổ. Thì tập plank là một lựa chọn thích hợp nhất giúp điều chỉnh lại tư thế.
Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng cũng sẽ giúp giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Các động tác Plank nhìn qua tưởng chừng là tập rất đơn giản vì chúng ta chỉ cần giữ tư thế nguyên như vậy càng lâu càng tốt. Nhưng trên thực tế, khi tập đúng cơ bụng của bạn mỏi nhừ và có khi chỉ muốn bỏ cuộc. Nhưng khi bạn vượt qua và kiên trì thì sau một thời gian cơ bụng sẽ săn lại và bắt đầu hình thành rãnh.
Tăng cường sự dẻo dai
Sự linh hoạt là một lợi ích quan trọng mà plank mang lại vì hình thức tập thể dục này cải thiện các nhóm cơ bắp ở vai, bả vai, xương đòn, cơ đùi sau và ngón chân. Plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn, giúp bạn thực hiện những động tác đòi hỏi sự uốn lượn mà trước đây bạn không thể làm được.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Nếu muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng. Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất.
