Tập cardio hiện nay đã trở nên phổ biến với các bạn trẻ thích giảm cân làm đẹp và quan tâm đến sức khỏe, song không phải ai cũng nắm vững cách tập sao cho đúng. Sau đây là những vấn đề khiến các nàng lỡ nhịp với các bài tập cardio, hãy cùng lưu ý nhé.
Luôn nhớ phải khởi động
Việc khởi động luôn rất quan trọng, cho dù bạn chọn lựa bộ môn thể thao hay thể dục nào. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể bạn có được bước chuẩn bị cần thiết trước khi tập cardio. Bước này đồng thời cũng giúp bạn tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất và nhiệt độ các cơ nữa. Đương nhiên, bạn cũng có chuẩn bị nhất định về mặt tâm lý.
Bạn có thể chọn cách khởi động bằng cách kéo giãn cơ và tập các bài cardio nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ hay nhảy dây.
Kiểm tra nhịp tim
Do các bài tập cardio kích thích nhịp tim rất nhanh nên khi tập, bạn nên kiểm soát sao cho nhịp tim đập khoảng 60–70% nhịp tim tối đa.
Cụ thể hơn, bạn có thể tính tốc độ đập tối đa của tim bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Nếu bạn đang 28 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 192 (220–28=192). Vậy khi tập cardio, bạn hãy giữ nhịp tim của mình ở mức 115–135.
Nếu tập ở phòng tập thì một số thiết bị có thể giúp bạn đo nhịp tim tốt hơn. Còn nếu tập ở nhà thì bạn có thể tự sắm máy đo nhịp tim để có kết quả chính xác nhé.
Luôn uống đủ nước
Việc uống nước đóng vai trò quan trọng trong nhịp sống hàng ngày, nhất là khi tập luyện căng thẳng, cơ thể bạn rất dễ bị thiếu nước.
Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước vì như thế sẽ làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Cụ thể bạn chỉ nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập 2–3 tiếng.
Trong khi tập, bạn cũng nên uống từ 150–350 ml nước sau mỗi 15–20 phút là được.
Với các chị em muốn tập luyện để tăng cường hiệu quả giảm cân, các nàng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân OZ Slim.Đây là loại thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ, bán rất chạy trên Amazon. Sản phẩm không có tác dụng phụ, nhờ vậy các nàng có thể yên tâm khi sử dụng.
