Nhàn Lê Ngày đăng: 31/08/2020Phổ biến: 441
Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp người tập đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Thông thường một bài tập Tabata thường gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Chỉ cần 4 phút thực hiện Tabata, cơ thể bạn đã có thể đốt cháy 240 - 360 kcal.
Tabata còn giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi
Tabata tuy chỉ là những động tác cực đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc. Ngoài ra các bài tập Tabata còn giúp ích cho hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện Tabata:
Tabata được tập 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
-Nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
-Chọn các động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn để tránh chấn thương
-Tốt nhất là nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
-Hãy uống đủ 2,5l nước mỗi ngày và uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
-Tránh các món ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ.
Gợi ý 3 bài tập Tabata:
1.Động tác leo núi
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
-Nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn (lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại).
-Sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.
-Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải. Bật nhảy 2 chân liên tục. Thực hiện 20 lần.
2.Động tác đá chân sang bên
Bài tập chân tác động đến cơ bụng và đùi giúp săn 2 bộ phận này
-Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực.
-Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 10 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.
3.Động tác Burpees
Động tác này giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
-Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn (cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng). Phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.
-Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.
Tabata còn giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi
Tabata được tập 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
-Chọn các động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn để tránh chấn thương
-Tốt nhất là nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
-Hãy uống đủ 2,5l nước mỗi ngày và uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
-Tránh các món ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ.
Gợi ý 3 bài tập Tabata:
1.Động tác leo núi
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
-Nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn (lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại).
-Sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.
-Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải. Bật nhảy 2 chân liên tục. Thực hiện 20 lần.
2.Động tác đá chân sang bên
Bài tập chân tác động đến cơ bụng và đùi giúp săn 2 bộ phận này
-Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 10 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.
3.Động tác Burpees
Động tác này giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
-Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.
Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống hợp lý, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.Kết hợp sử dụng thuốc giảm cân để đẩy nhanh hiệu quả.
Điều đặc biệt của loại thuốc giảm cân chính hãng này là không có tác dụng phụ. Không chỉ thế, Safety Fat Burner còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn 3 lần so với các công thức giảm cân cũ, điều đó giúp bạn an tâm giảm cân.
