Nghỉ quá dài khi tập
Sai lầm nhiều người hay mắc phải là không giãn cơ trước và sau các buổi tập khiến các nhóm cơ bị mỏi, dễ gặp chấn thương. Và ngày nào cũng tập từ 2 - 3 tiếng. Điều này là một trong những lỗi sai lầm căn bản nhưng nhiều người mắc phải.
Nên nhớ, hãy thật tập trung trong khi tập luyện và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng không nhất thiết tập cả 7 ngày/tuần, dễ tạo tâm lý uể oải. Và giữa các set của một bài tập chỉ nên nghỉ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây - 1 phút cho những bài tập nhẹ.
Tập gym làm bắp tay, chân to lên
Nhiều bạn nữ ngại tập gym vì nhiều người cho rằng sẽ làm bắp tay và chân to lên. Điều này không đúng, bắp tay và chân liên quan đến lượng hoocmon testosterone trong cơ thể. Nam giới sở dĩ nhiều cơ bắp do có lượng testosterone cao gấp 30 lần nữ giới.
Với những người béo, cái mọi người nhìn thấy là mỡ và nước, khi tập luyện nhiều, mỡ sẽ bị đốt dần, cơ thể trở nên săn chắc gọn gàng hơn.
Chạy càng nhiều càng đốt nhiều calo
Nhiều người vào phòng gym chỉ chú tâm chạy trên máy mà không biết rằng chạy sẽ khiến bạn mất nước chứ không phải đốt mỡ. Ngoài ra, việc mồ hôi chảy ròng ròng khi chạy là do mất nước chứ không phải mất mỡ như nhiều người tưởng. Chạy được coi là bài tập tốt cho tim mạch, 1 tuần có thể tập 2 buổi, mỗi lần từ 15-20 phút.
