Có thể nói bài tập chạy bộ là bài tập giảm cân được rất nhiều người yêu thích, chọn lựa để tập luyện. Động tác đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả giảm cân cao nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tốt. Tuy nhiên có nhiều chị em vì quá nôn nóng giảm cân nên đã tập luyện chưa đúng cách, sai phương pháp. Nắm bắt những sai lầm bạn thường mắc phải khi chạy bộ giảm cân để sửa đổi kịp thời giúp bài tập đạt kết quả tốt nhất nhé.
- Chạy bộ giảm cân ngày Tết cần lưu ý những gì?
- Giảm cân nhanh trong ngày Tết nhờ các động tác Pilates
- Những động tác nếu tập khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng?
Bạn thường mắc sai lầm gì khi tập thể dục giảm cân ?
Đi giày không thích hợp
Mang giày đúng kích cỡ để đảm bảo an toàn cho đôi chân
Tưởng chừng như vô hại nhưng việc đi giày không phù hợp với kích cỡ của chân cũng như mang đôi giày không phù hợp cho việc chạy bộ thì không chỉ giảm cân thất bại mà bạn còn dễ gặp chấn thương khi thực hiện nữ nhé. Để bài tập mang đến kết quả cao khi tập luyện thì bạn nên chọn những đôi giày thoải mái, vừa chân và chuyên dùng chạy bộ để mang. Mang giày quá nhỏ sẽ khiến chân nhức, rát, với những đôi giày to hơn chân thì tập luyện trong ít ngày chân bạn sẽ dễ sưng lên, chân to, thô hơn trước rất nhiều.
Chạy quá nhanh khi bắt đầu
Không nên quá vội vàng khi tập luyện
Dù bạn có sức khỏe tốt hay đã quen với việc vận động thì khi mới bắt đầu bài tập cũng nên khởi động nhẹ cơ thể bằng cách chạy từ từ nhé, tuyệt đối không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu thực hiện. Vận động đột ngột, quá nhanh sẽ làm cơ thể không kịp thích khi, cơ thể sẽ mất nhiều sức cũng như mất nước nhanh hơn. Bạn sẽ mau thấy mệt từ đó bài tập không được hoàn thành tốt mà có thể gián đoạn, hiệu quả giảm cân cũng không cao nhé. Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu còn dễ làm cho chân gặp chấn thương nữa đấy.
Lựa chọn quần áo không phù hợp
Chọn những bộ quần áo thoải mái để mang
Lựa chọn quần áo không phù hợp cũng là nguyên nhân làm bạn giảm cân không thành công đấy nhé. Nhiều chị em khi bắt đầu chạy bộ rất chú ý đến việc khởi động, làm nóng cơ thể cũng như chọn lựa giày tập phù hợp, tuy nhiên họ lại quên mất việc chọn trang phục tập. Để bài tập được hiệu quả hơn thì bạn nên chọn những bộ trang phục gọn gàng, thấm mồ hôi tốt và đặc biệt phù hợp với thời tiết để mang nhé. Cách làm này tuy đơn giản nhưng góp phần giúp giảm cân tốt hơn.
Không bổ sung nước cho cơ thể
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
Bạn cần lưu ý rằng, khi vận động là lúc cơ thể đốt cháy rất nhiều năng lượng cũng như calo thừa, đây cũng là lúc cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và điều này làm bạn mất nhiều nước. Nước đóng vai trò giúp làm mát cơ thể, là chất bôi trơn cho các cơ bắp, xương khớp đồng thời giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố hiệu quả hơn, cân nặng nhờ đó được cải thiện nhanh chóng. Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể khi chạy bộ sẽ làm cơ thể mất nước, sức khỏe gặp ảnh hưởng xấu và bạn cũng giảm cân thất bại luôn nhé. Cố gắng uống nước trước khi tập luyện và cả trong bài tập luôn nhé.
