- Tư vấn top 7 bài tập yoga hiệu quả tại nhà
- Tư vấn 1 số bài tập cải thiện vòng 3 hiệu quả
- Tư vấn top 5 bài tập yoga được chuyên gia đánh giá cao
Dù là tập nhiều hay ít, muộn hay sớm, thì bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ, để xem sức khỏe của bạn có đảm bảo không và xem có động tác cụ thể nào không phù hợp với tình trạng riêng của bạn hay không. Dưới đây là Những động tác hữu ích của mẹ bầu giữ dáng trước khi sinh:
Kết hợp vận động và ăn uống khoa học là cách giảm cân an toàn nhất
Nếu có động tác nào khiến bạn không thoải mái, bạn có thể bỏ qua. Nếu chỉ tập được một nửa số động tác mà bạn đã thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, thì cũng nên dừng lại để nghỉ ngơi. Tổng thời gian luyện tập lý tưởng cho cả 1 tuần là 3 tiếng, bạn có thể chia nhỏ ra mỗi ngày.
Động tác 1:
Quỳ gối chống tay xuống sàn, đặt một quả tạ nhỏ vào sau đầu gối rồi nhấc chân lên, để đùi song song với sàn. Chú ý không để lưng bị gù. Hất chân lên khoảng 20 lần, rồi đổi bên.
Động tác 2:
Đứng tấn mở rộng 2 chân, dồn trọng lượng vào gót chân. Kiễng gót lên, người hơi nhún xuống để giữ thăng bằng, có thể bám vào bàn ghế cho dễ. Sau đó lại hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
Động tác 3:
Bước 1 chân khuỵu gối lên trước, chân sau duỗi dài, dồn trọng lượng vào gót chân trước, 2 tay vươn lên mở thành hình chữ V. Thở ra, thu 2 chân về đứng thẳng. Hít vào, lại bước chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
Động tác 4:
Đứng hơi chùng gối, người hơi cúi xuống, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ giơ trước mặt.
Thở ra, nhấc khuỷu tay lên cao để mở 2 cánh tay thẳng hàng với ngực, ưỡn ngực thoải mái. Hít vào, đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần.
Động tác 5:
Đứng hơi chùng gối, người hơi ngả về phía trước. 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ giơ ra sau lưng.
Hít vào, hơi gập 2 khuỷu tay để hạ tạ xuống thấp. Thở ra, duỗi tay thẳng về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần.
