Giảm cân ở bắp tay bắp chân là một trong những phần khó nhất. Muốn đạt hiệu quả tốt, bạn không chỉ thực hiện chế độ ăn phù hợp mà còn phải kết hợp tập luyện nữa. Sau đây là những động tác giúp các nàng diệt mỡ cánh tay siêu hiệu quả, các nàng cùng tham khảo nhé.
Plank
Đây là 1 trong những bài tập hỗ trợ bạn vận động các vùng như cơ bụng hay cơ bắp tay. Đặc biệt, các chuyên gia giảm cân đánh giá plank rất cao vì nó có khả năng đốt cháy chất béo, đồng thời còn rất tốt cho hệ tim mạch vả cải thiện cơ xương nữa.
Để tập bắp tay với plan, bạn nên bắt đầu bằng tư thế hai tay để rộng bằng vai, trong khi đó đầu gối bạn chạm và sàn. Cứ thế, bạn kiễng mũi chân lên sao cho vùng hông thấp hơn lưng. Tư thế chắc chắn 1 chút nhé.
Giờ thì bạn hít vào, đồng thời đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra lại hạ người xuống. Cứ thế, bạn thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục là được.
Bài tập cái kéo
Với động tác này, bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đồng thời duỗi hai tay về phía trước, sa oc ho ngang với chiều cao của vai.
Giờ thì bạn tiếp tục duỗi thẳng 2 tay sang hai bên rồi kéo ngược về phía trước. Như vậy tay này sẽ đặt lên tay kia, hệt như hình 1 cái kéo vậy.
Sau khi hoàn thành thì quay lại tư thế ban đầu. Cứ thế bạn lặp lại ít nhất 20 lần mỗi ngày là được.
Nâng một chân và tay
Tư thế này khác với hai động tác trước một chút vì bạn cần phỉa tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối.
Tiếp đó, bạn dần đặt hai gối dưới hông, sao cho vuông với thân người, còn hai tay thì đặt dưới vai.
Giờ thì bắt đầu nâng tay phải lên và duỗi thẳng ra trước, tiếp đó bạn hướng các đầu ngón tay về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau. Cứ thế giữ vững tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu là được.
Giờ bạn lại lặp lai với tay trái và chân trái nhé. Giống như 2 động tác trên, thực hiện từ 15-20 lần là được.
Ngoài việc tập luyện giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp dùng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn nhé.
