Do môi trường làm việc nên các cô nàng công sở không có nhiều thời gian và không gian để tập luyện. Lúc này thì các bài tập plank có thể xem là gợi ý lý tưởng. Sau đây là những bài tập plank giảm cân phù hợp với dân văn phòng, các nàng không nên bỏ qua nhé.
Chống đẩy kết hợp
Bài tập này tên đầy đủ là chống đẩy, kết hợp với bật nhảy. Cách thực hiện động tác cũng y vậy. Bạn chỉ cần 1 khoảng không vừa đủ để thực hiện và đương nhiên, chúng không tốn quá nhiều thời gian của bạn đâu nhé.
Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu động tác bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Tiếp đó thì nhảy cao hết mức có thể. Tuy vậy cần nhớ rằng nên tiếp đất bằng mũi chân nhé.
Sau đó bạn chống đẩy 1 lần, rồi bật nhảy 2 chân về tư thế ngồi xổm. Tiếp đó lại bật cao hết cỡ một lần nữa.
Cứ thế, bạn quay lại động tác tập ban đầu, lặp lại khoảng 20 lần nhé.
Gập bụng trên dây
Khác với các tư thế gập bụng thông thường, với tư thế này, bạn sẽ kết hợp với dây Trx để tập.
Bạn sẽ bắt đầu vào tư thế chống đẩy cao. Tuy vậy cần chú ý là hai chân sẽ đặt vào dây nắm. Giữ tư thế cho thẳng và vững nhé.
Tiếp đó, bạn lại dùng cơ bụng để đẩy đầu gối cong lên. Đồng thời bạn cũng đẩy hông lên cao và cứ thế hít thở cho thật sâu.
Cuối cùng, hãy thở ra và trở về tư thế ban đầu là được. Cứ thế lặp lại bạn nhé.
Động tác plank nhảy
Chủ yếu vẫn dựa theo tư thế plank truyền thống, nhưng với động tác này, bạn sẽ kết hợp cả nhảy cao nữa.
Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, trong đó hai tay giữ thẳng. Tiếp đó bạn mới dùng lực tay và sức cơ thể để bật hai chân sang ngang. Lúc này bạn nhớ giữ cho chân rộng hơn vai nhé.
Cuối cùng thì thu chân về. Nhưng luôn phải giữ cho hông ở vị trí đúng và thực hiện lại động tác là được.
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp chơi thể thao trong những ngày cuối tuần để giảm mỡ đều hơn. À, đừng quên một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng nhé. Bạn cũng có thể kết hợp cả thuốc giảm cân Safety Fat Burner để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nữa.
