Có được vòng 2 thon gọn như ý muốn không hẳn khó như các nàng nghĩ. Sau đây là những bài tập căn bản giúp các nàng có vòng eo con kiến, đừng bỏ qua nhé.
Bài tập hóp bụng
Hãy tập tành bài tập này thường xuyên nhé. Chúng sẽ rất cần thiết cho quá trình giảm mỡ vùng eo của bạn đấy.
Bạn nên bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng, chân ở tư thế chạm đất nhé. Sau đó thì bắt đầu gập đầu gối lại và duỗi thẳng tay ra. Đặt tay dọc theo cơ thể.
Sau đó bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra bằng miệng. Trong khi đó thì bụng trước ép thật sát. Cứ thế giữ trạng thái này khoảng 15 giây và thư giãn.
Khi đã quen dần bạn có thể thực hiện động tác khoảng 1 phút, miễn sao cơ thể cảm thấy thoải mái là được. Cứ thế lặp lại từ 3 - 5 lần nhé.
Tuy nhiên có 1 vấn đề là nếu bạn gặp rắc rối với dạ dày hoặc mắc các bệnh như hen suyễn, tim thì không nên thử động tác này nhé.
Tập cơ bụng
Bạn nằm xuống sàn nhà, uống cong đầu gối để bắt đầu động tác này. Đây là 1 bài tập khá nhanh.
Đầu tiên, bạn nâng phần thân trên ra khỏi sàn, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. Có 1 chú ý nhỏ là bạn nên chắc chắn rằng các cơ bụng không được thư giãn trong lúc tập nhé.
Cứ thế lại lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần là được.
Plank
Bài tập này có vẻ đã khá phổ biến với các nàng. Cách tập cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nâng cơ thể trên ngón chân và khuỷ tay khoảng 30 giây là được. Cứ thế lặp lại từ 2-3 lần.
Khi thực hiện động tác, bạn nhớ giữ cho lưng và chân thẳng mà không bị chùng xuống hay cong nhé. Điều này rất quan trọng đấy. Ngoài ra bạn có thể thay đổi nhiều đông tác plank khác nhau trong khi tập.
Bài tập này có ảnh hưởng khá tốt với xương sống, đặc biệt với các cô nàng văn phòng thường ị mỏi lưng và cổ. Tuy nhiên nếu bạn vừa sinh con trong vòng 6 tháng thì không nên tập nhé.
Một chế độ ăn uống cũng là điều tối quan trọng để bạn kết hợp trong thời gian giảm cân. Ngoài ra thì đừng quên rằng bạn cũng có thể tăng tốc độ giảm cân nhanh hơn với thuốc giảm cân Safety Fat Burner nhé.
