1.Động tác vặn người
Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo với sàn một góc 45 độ, đầu gối cong. Vặn thân sang trái, lưng vẫn giữ 1 góc đủ 45 độ với sàn tập. Sau đó đổi bên và thực hiện đến khi nào bạn cảm giác các cơ nóng lên và mỏi là ngưng.
2.Động tác đu xà
Đu người lên xà, co gối lên cao càng gần ngực càng tốt. 2 chân chụm lại, giữ nguyên tư thế trong 1 giây. Từ từ hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác.
3.Động tác gập bụng
Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 đầu gối cong 90 độ, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. 2 tay đặt sau đầu hoặc ngang hông. Căng cơ bụng để nhấc phần vai khỏi thảm và gập ngực về phía đầu gối, lưng dưới vẫn giữ nguyên tại thảm. Dừng lại 1 chút, sau đó tiếp tục bài tập.
4.Động tác Jackknife
Nằm ngửa trên sàn, duổi 2 tay và 2 chân thẳng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm vào nhau. Căng cơ bụng và hạ tay chân về giữa vùng bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt. Căng cứng cơ bụng ở điểm chân duỗi cao nhất, sau đó hạ từ từ về vị trí ban đầu.
5.Động tác Plank
Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng. Bàn chân giữ góc 90 độ so với mặt sàn, sau đó nâng người lên xuống.
