Trong quá trình giảm cân việc tìm cho mình một giải pháp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hữu hiệu luôn được đánh giá cao. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Dưới đây là 5 cách bạn nên thử và áp dụng ngay nhằm giúp giảm cân nhanh:
1.Leo trèo cầu thang mỗi ngày
Leo trèo hay thậm chí chạy lên cầu thang có thể đốt cháy tới 819 calo mỗi giờ. Chính việc chạy lên cầu thang về cơ bản làm tăng nhịp tim trong khi tim và phổi bơm nhiều máu và oxy hơn, dẫn đến đốt cháy calo nhiều hơn so với cùng khoảng cách trên mặt đất bằng.
Tốc độ, số bậc và chiều cao của các bậc cầu thang sẽ là yếu tố quyết định việc đốt cháy calo tổng thể. Giữ tốc độ nhanh hơn khi lên và đi bộ khi xuống cầu thang là cách tiếp cận an toàn nhất. Nếu có sự phối hợp, chạy 2 bậc một lúc sẽ khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn và do đó làm tăng lượng calo đốt cháy. Số bậc cầu thang càng nhiều, cơ thể càng hoạt động tích cực.
2.Quần vợt
Quần vợt là môn thể thao rất tốt để đốt cháy calo, chủ yếu là nhờ số lượng các nhịp chạy nhanh và chuyển động cơ thể cần thiết trong một trận đấu.
Chính chuyển động của quả bóng rất khó lường và khi bạn có những yêu cầu không thể đoán trước, bạn sẽ thách thức bộ não và cơ phải co nhanh nhất có thể để di chuyển cơ thể và vào vị trí. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách đốt cháy nhiều calo hơn khi chơi quần vợt.
3.Bóng rổ
Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải chạy, tiếp theo là những cú nước rút ngắn và những cú nhảy hết sức từ bên này sang bên kia sân trong một giờ hoặc lâu hơn với những khoảng nghỉ rất ngắn.
Những chuyển động toàn diện này buộc cơ thể phải sử dụng các hệ thống năng lượng vẫn thường được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Những động tác này dùng với sự đua tranh và phòng tập nóng chắc chắn sẽ khiến bạn đốt cháy rất nhiều calo trong vòng vài phút.
4.Tập thể dục nhịp điệu tác động cao
Bài tập này được tăng cường hơn bằng cách thêm những dụng cụ nặng, giữ mức cường độ cao và thực hiện các bài tập vận động cụ thể những nhóm cơ lớn như cơ mông, chân, ngực và lưng.
Kiểu tập này được thực hiện theo kiểu tập ngắt quãng cường độ cao, trong đó thời gian vận động xen kẽ với thời gian nghỉ, có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, cần lưu ý là khi tập ở cường độ cao, tổng thời gian tập ngắn hơn là rất quan trọng.
5.Trượt patin
Trượt patin kết hợp sự cân bằng lành mạnh của cardio và tập sức mạnh, mà không đặt quá nhiều tác động lên các khớp. Với bài tập này mỗi tiếng sẽ đốt cháy 683 calo ở cường độ vừa phải. Ngoài ra, thêm vào một vài đợt nước rút ngắn trong 10 - 20 giây không vui mà còn là cách rất tốt để tăng nhịp tim cho lượng calo đốt cháy cao hơn.
