1.Tư thế plank
-Tư thế plank luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng.
-Bắt đầu với tư thế nằm sấp, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, trụ vững. Hít thở đều và giữ từ 15-20 giây.
2.Tư thế con cào cào
-Tư thế này giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Khi thực hiện động tác này, phần cơ mông và cơ bắp chân được tác động mạnh, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, săn chắc hơn.
-Nằm úp và đặt tay sát người, lòng bàn tay để ngửa. Nâng chân tay, đầu và ngực khỏi sàn nhà. Thở sâu và nhấc mình cao thêm sau mỗi lần thở.
3.Tư thế rắn hổ mang
-Động tác này tác động mạnh lên phần vai và lưng, các cơ bụng căng ra đóng vai trò chất xúc tác đốt mỡ thừa vùng eo, hông.
-Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp. Chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực, nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà.
4.Tư thế leo núi
-Động tác này cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng.
-Đứng thẳng người, giữ chân, đùi, hông thành một đường thẳng, hơi hóp bụng, vai mở rộng về phía sau để ngực ưỡn về phía trước. Hít thở đều, thả lỏng cơ thể và duy trì sự thăng bằng càng lâu càng tốt.
5.Tư thế cái cây
-Tư thế giúp đôi chân săn chắc, tốt cho xương khớp, cải thiện triệu chứng đau, mỏi cho cô dâu công sở.
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.
-Bắt đầu bằng tư thế đứng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế 30-60 giây, hạ xuống và lặp lại với chân kia. Thực hiện 5 lần mỗi bên.
