1.Nhảy dây
Nhảy dây trong một tiếng với nhịp trung bình 100 lần/phút là môn thể thao giúp bạn giảm mỡ lý tưởng, bởi trong quá trình tập bạn sẽ phải hao tốn 802 calo. Nếu bạn mới tập thì bạn nên ngắt quảng thời gian luyện tập, không nên tập quá sức.
2.Đạp xe ngoài trời
Với mỗi giờ đạp xe ngoài trời bạn sẽ tiêu tốn 680 calo, để nâng cao bài tập các bạn cần duy trì tốc độ nhanh. Ngoài ra bạn còn cần đạp xe trên cả những địa hình đồi núi hoặc leo dốc để đốt nhiều calo hơn nữa.
3.Đạp xe trong nhà
Nếu bạn không có thời gian đạp xe bên ngoài hãy chọn đạp xe trong nhà vì đây là một trong những môn thể thao đốt calo nhiều nhất. Lượng calo đốt được trong mỗi giờ là khoảng 952 với điều kiện cường độ đạp xe tốc độ nhanh (200wat). Nếu xe đạp của bạn không có màn hình hiển thị watt thì thỉnh thoảng bạn phải tăng độ kháng của bàn đạp lên.
4.Bộ môn kickbox
Mỗi giờ bạn tập luyện với bộ môn kickbox bạn sẽxv đốt được 700 calo. Bạn tiêu hao được năng lượng nhiều nhất khi tập đối kháng. Nhưng rất nhiều lớp kickbox hiện này còn có cả những bài tập cardio như leo núi để đẩy nhanh nhịp tim.
5.Bơi
Các động tác bơi kết hợp dưới nước giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calories. Với bơi sải bạn đốt được 680 calo trong mỗi giờ với điều kiện nhịp độ là 68,5 mét trong một phút. Đây là một tốc độ khá nhanh so với những người không chuyên. Hãy tập luyện chuyên cần và dần nâng cao các động tác bơi của mình.
