Quá trình tập luyện giảm cân của bạn có thể bị chững lại khi đèn đỏ đến. Nhưng nếu dừng lại sẽ càng khiến bạn mệt mỏi và khó chịu hơn nữa. Sau đây là một số động tác giúp bạn thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ, đừng nên bỏ qua nhé.
Xoay ngược hình chữ L
Đây là 1 bài tập phổ biến có tác dụng cải thiện sự tuần hoàn máu; giảm bớt mệt mỏi, làm cho co gân hai bàn chân và cẳng chân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đặt hai cái gối vào sát tường. Sau đó bạn để hông đè lên gối, hai cẳng chân dựa vào tường. Tiếp theo, bạn đặt hai bàn chân lên cách nhau 18 cm và thả lỏng. Hai cánh tay lại tạo thành tam giác hai bên cơ thể. Lòng bàn tay bạn nhớ ngửa lên trên. Hông nâng lên cao hơn ngực 1 chút.
Cứ thế, bạn nhắm mắt rồi thở sâu trong vòng 1 phút là được. Tuy vậy, nếu quá trình hành kinh của bạn đang cao điểm hoặc huyết cáo cao, bị tổn thương ở cổ thì không nên áp dụng động tác này nhé.
Nằm tựa tam giác
Đây cũng là 1 động tác tương đối dễ dàng, có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, xoa dịu những khó chịu của hành kinh.
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên chiếu. Hai đầu gối sẽ hạ thấp 1 chút, để hai gót chân chạm vào nhau. Mỗi đầu gối bạn lại đè lên 1 cái gối. Sau đó bạn lại đặt 1 cái gối khác phía sau xương cụt khoảng 3 cm là được.
Bạn tiếp tục sử dụng hai bàn tay để hỗ trợ cơ thể nằm xuống. Đầu vẫn đặt trên gối. Hai cánh tay bạn cũng tạo thành hình tam giác sang hai phía. Lòng bàn tay thì hướng lên trên.
Cứ thế, nhắm hai mắt và thở sâu trong ít nhất 1 phút sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Ngồi khoanh chân
Động tác này khá dễ thực hiện. Không chỉ giúp bạn cải thiện sự dẻo dai, nó còn giúp cơ thể giải phóng sự căng cứng trong xương sống và hai hông. Đặc biệt, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ rất tốt cho những người thường xuyên ngồi.
Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế ngồi khoanh chân với hai cánh tay duỗi thẳng. Các đầu ngón tay chạm xuống chiếu hai bên. Cứ thế, bạn hít vào và nâng hai cánh tay lên trên đầu. Cứ thế thở ra và vặn nhẹ người sang phải, hạ thấp tay trái xuống mặt ngoài của đùi phải và bàn tay phải đưa ra phía sau. Sau đó mới xoay đầu nhìn qua vai phải.
Hãy giữ tư thế này từ 15-30 giây, trước khi trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Với mỗi lần thở ra nên vặn người xa hơn một chút.
Việc duy trì các bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Không chỉ thế nó còn giúp bạn không xa lạ với các bài tập sau khi hết chu kỳ. Đừng quên một chế độ ăn uống thoải mái, bổ sung đủ dinh dưỡng. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để việc giảm cân nhanh hơn mà không bị gián đoạn.
