Khi đã mong muốn có được vóc dáng đẹp thì việc đầu tiên đó chính là giảm cân. Tùy thể trạng khi giảm cân nhanh , có khả năng làn da bạn sẽ nhăn, thịt nhão,… nhất là phần cánh tay.
- Tư vấn bài tập đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
- Những động tác khiến eo thon mông đẹp
- Vận động tại nhà cho eo thon dáng đẹp
Và để giúp chị em cải thiện tình trạng trên, giúp cánh tay săn chắc sau giảm cân. Sau đây là Một số bài tập giúp cánh tay săn chắc các bạn có thể tham khảo:
Thân hình rắn chắc nhờ vận động đúng cách
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một biện pháp rất tốt để đốt cháy lượng mỡ thừa cánh tay, giúp tay săn chắc, tạo cơ giúp cánh tay rắn rỏi, thanh mảnh, gọn gang. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ ngực, bụng trên, thành bụng hoạt động giúp đánh tan mỡ thừa, giúp làn da căng, săn gọn. Nếu có thời gian bạn hãy tập ít nhất là 2 - 3 lần mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả làm đẹp nhanh hơn.
Chống đẩy giúp cơ tay rắn chắc
Bài tập với tạ
Đứng thẳng hoặc nằm, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2 – 4kg. Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng co vào. Giữ mỗi bên một quả tạ bằng tay tại độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi gập cong khuỷu tay lại.
Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải. Hơi bẻ cong hông và giữ cơ bụng về hướng xương sống. Bắt đầu với chân trái bước lên trên, đầu gối hơi uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng kéo về phía cột sống.
Bài tập đấm bốc
Đầu tiên đứng hai chân rộng bằng vai, giữ đầu gối thả lỏng và thẳng lưng. Giơ tay đấm ngang người, 15 lần mỗi bên. Đối với động tác đấm móc lên, hãy bắt đầu khi cánh tay gập lại một góc 90 độ. Đấm móc lên ngang với ngực bạn với 15 lần mỗi bên. Mỗi ngày dành 20 phút để cho những bài tập giảm mỡ cánh tay này bạn sẽ cảm thấy hài lòng với đôi bắp tay săn chắc, thon gọn của mình.
