Tiếp theo ở phần 1, phần này chúng tôi giới thiệu đến các bạn tiếp 6 động tác giúp giảm mỡ toàn thân giúp ích cho quá trình giảm béo cũng như cải thiện sức khỏe đến người tập.
Động tác 7:
- Nằm trên sàn, 2 gối co cao. Sau đó cố gắng xoay người và đưa tay hướng về cổ chân, chạm được thì càng tốt nhé. Cứ thực hiện luân phiên tay trái rồi tay phải trong vòng 45 giây.
Động tác 8:
- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau gáy. 2 chân thực hiện động tác đạp xe đồng thời nâng nửa người trên lên và phối hợp tay chân nhịp nhàng sao cho đầu gối chân phải chạm cùi chỏ tay trái và ngược lại. Thực hiện 45 giây.
Động tác 9:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân giơ thẳng lên cao, 2 tay xuôi thân hoặc đỡ bên dưới mông. Sau đó bạn cứ nhịp 2 chân lên xuống liên tục là được. Thực hiện 45 giây.
Động tác 10:
- Nằm trên sàn, 2 tay dang rộng và đặt thoải mái trên sàn. Giơ chân thẳng lên trời. Sau đó nhấc mông cao lên rồi hạ xuống. Thực hiện 45 giây.
Động tác 11:
- Dùng 2 tay và mông chịu lực, 2 chân giơ thẳng lên cao. Bắt đầu dùng chân vẽ vòng tròn cùng chiều kim đồng hồ. Thực hiện 30 giây.
Động tác 12:
- Động tác plank thấp, 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân chống sàn, giữ thân người thẳng trong vòng 45 giây.
