Trong quá trình giảm cân, tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Bởi chính các bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa một cách trực tiếp và hữu hiệu nhất. Để giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn Mỗi ngày chỉ mất chưa đầy 15 phút tập luyện giảm mỡ bụng, thon eo cấp tốc:
Động tác 1:
- 1 tay chống sàn, 1 tay chống eo, 2 đầu gối co lại. Sau đó bạn dùng lực đầu gối và tay đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Sau đó đổi bên. Thực hiện liên tục mỗi bên 30 giây.
Động tác 2:
- Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân rộng bằng vai và co gối cao, 2 bàn tay đặt sau gáy. Dùng lực cơ bụng đẩy nửa thân người trên lên rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Động tác 3:
- Giữ nguyên tư thế nằm, 2 tay cũng giơ cao khỏi đầu. Bạn bật dậy thật mạnh đồng thời giơ thẳng 2 chân ra, 2 tay nắm lấy 2 chân rồi quay về vị trí cũ. Thực hiện 45 giây.
Động tác 4:
- Giữ nguyên tư thế nằm nhưng 2 tay đưa thẳng qua khỏi đầu. Sau đó bạn dùng lực ngồi bật dậy đồng thời đưa chéo tay sang trái. Sau đó hạ người nằm xuống và bật người dậy đưa tay sang phải. Thực hiện 60 giây.
Động tác 5:
- Giữ nguyên tư thế nằm. Lúc này thay vì nâng nửa người lên cao thì bạn vừa nâng vừa xoay người sang trái phải. Thực hiện trong 60 giây.
Động tác 6:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 bàn tay đặt sau gáy. Đầu tiên, bạn co gối phải lên và nghiêng người sao cho đầu gối phải và củi chỏ tay phải chạm nhau.
- Sau đó hạ chân xuống, người quay lại vị trí thẳng và thực hiện tương tự cho chân trái. Thực hiện động tác 45 giây.
