Khi bạn tăng cân điều dễ nhận thấy nhất là béo bụng, tình trạng này thường xảy ra vào những ai có tính chất công việc thụ động, có thói quen ăn uống tùy hứng. Và việc giảm béo bụng cũng là một trong những việc khó nhất, bởi bụng là phần ít vận động vì thế để giảm béo rất khó khăn. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn bài tập giả, béo bụng. Mỗi ngày 15 phút! Tập bụng cho nam tại nhà giảm 3kgs chỉ 1 tháng!
Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho đúng chuẩn và đạt hiệu quả nhanh nhất, tốt hơn cả những động tác phải dứt khoát và bạn phải tập một cách chuyên cần.
Trước tiên bạn cần khởi động cơ thể thật kĩ, làm ấm cơ thể bằng một số động tác đơn giản. Đồng thời giúp cơ thể có sự chuẩn bị, thúc đẩy lưu thông máu, các cơ được giãn ra để thực hiện bài tập hiệu quả.
Trong thời gian đầu tập, chắc chắn bạn sẽ luôn bị nhức cơ bắp đặc biệt là cơ vùng bụng. Tuy nhiên đừng vì thế mà dừng tập để đỡ đau rồi mới tập. Bạn chỉ cần tập một thời gian và khi cơ thể dần quen với chế độ tập này sẽ giúp bạn giảm đau hơn từ đó bạn dần nâng cao bài tập để đạt hiệu quả giảm béo cao hơn.
Bài tập gập bụng ngược
-Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn. Sau đó 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
-Nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại. Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi
Bài tập gập bụng chéo
-Nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập lại để sau đầu. Bạn nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm đầu gối. Lặp lại động tác và đổi bên.
Động tác plank giảm béo bụng
-Chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng. Hai bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực. Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây sau đó không nâng mông lên hay hạ mông xuống mà cần giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
