Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để ra công viên chạy bộ hay đến phòng tập thì có thể áp dụng những động tác giảm cân đơn giản dưới đây. Việc của bạn là kiên trì và tập luyện chuyên cần, đó chính là yếu tố cần thiết giúp bạn giảm cân hữu hiệu.
1.Nâng hông
Hãy nằm ngửa, cong đầu gối và đặt cánh tay của bạn bên cạnh thân. Nâng cơ thể của bạn lên trần nhà siết chặt cơ hông. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.
2.Ngồi xổm
Đặt tạ trên vai, đảm bảo rằng nó không nằm trên cổ bạn. Đặt 2 bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai. Ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ ngực ưỡn ra và nhìn về phía trước. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần.
3.Nâng cao chân
Quỳ trên sàn, nâng chân phải của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn. Hạ chân xuống. Lặp lại 15 lần với chân phải.
4.Động tác chữ V
Các bạn hãy nằm ngửa trên sàn. Đưa tay qua đầu. Đưa chân lên tay chạm vào bàn chân. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần đến khi các cơ tay và chân mỏi.
Ngoài 4 động tác trên các bạn có thể triển thêm một số động tác khác như gập bụng hay nhảy dây,… ngoài ra cần chú trọng chế độ ăn uống hằng ngày.
