Ngày nay tập cardio đã trở thành bài tập phổ biến cho các nàng. Tập đúng cách sẽ giúp các nàng tăng thêm hiệu quả giảm cân. Sau đây là những gợi ý đơn giản mà hiệu quả cho các nàng tập cardio, đừng nên bỏ qua nhé.
Cường độ tập luyện đóng vai trò rất quan trọng.
Cường độ tập phải hợp lý
Rất nhiều người khi tập cardio đều mắc phải lỗi này. Thói quen tập không đều độ hoặc cường độ quá nhanh hoặc quá chậm đều ảnh hưởng đến hiệu quả của bạn.
Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 150 phút tập cardio ở cường độ trung bình và 75 ở cường độ mạnh hoặc phối hợp giữa cường độ mạnh và trung bình.
Nếu tập các bài tập ở cường độ cao thì bạn chỉ nên tập 3 buổi, mỗi buổi 25-30 phút là được.
Bạn nên canh thời gian tập sao cho phù hợp.
Thời gian tập thích hợp
Một số các bài tập yêu cầu vận động thể lực trung bình như đi bộ nhanh, nhảy hay đạp xe cũng rất tốn calo. Với các bài tập này, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày là được.
Nếu bạn không cân nhắc được thời gian tập thì nên chọn trung bình 30 ngày vào các ngày trong tuần. Cường độ và thời gian tập này sẽ khiến bạn không bị đuối sức, đồng thời giữ được năng lượng cũng như động lực để tập hàng ngày.
Bổ sung thực phẩm trước khi tập.
Ăn gì cho buổi tập
Các món ăn như chuối, bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời cho các nàng muốn bổ sung dưỡng chất trước buổi tập. Chuối là thực phẩm giàu đường tự nhiên, carbohydrate đơn và kẽm. Ăn chuối 30 phút hay 1 tiếng trước khi tập gym là một cách để bổ sung glycogen và ổn định lượng đường trong máu. Một lựa chọn khác là bạn có thể dùng sandwich bơ đậu phộng hoặc bổ sung thêm bơ đậu phộng để cung cấp protein và carb cho cơ thể.
Nếu dùng sandwich bơ đậu phộng, bạn nên chọn các loại bánh mì nguyên cám và các loại bơ từ hạt tự nhiên nhé.
Ngoài ra nếu quá trình tập luyện không đạt như ý muốn, các nàng có thể kết hợp thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng hiệu quả giảm cân.Thuốc giảm cân Safety Fat Burner.
Nhờ công thức giảm cân nhanh mà không gây ra tác dụng phụ, Safety Fat Burner rất phù hợp cho các nàng vừa giảm cân vừa tập luyện rèn luyện thân thể.
