Tập yoga không chỉ là phương pháp tập luyện giảm cân rất tốt mà còn có thể giúp bạn thư giãn tinh thần. Sau đây là những gợi ý giúp bạn giảm cân dễ ợt bằng những bài tập yoga sau đây nhé.
Tư thế thư giãn
Tư thế nghỉ ngơi
Bạn bắt đầu với tư thế năm ngửa. Tiếp đó duỗi thẳng hai tay, lật bàn tay ngửa lên trần, chân thì duỗi thẳng, sao cho rộng bằng vai.
Tiếp đó bạn nhắm mắt lại, hít vào rồi thở ra, để cơ thể hoàn toàn thư giãn.
Cứ thế bạn nằm đến khi hơi tở trở lại bình thường là được nhé. Đây là 1 động tác đạt trạng thái nghỉ ngơi sâu, có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, mất ngủ và lo lắng rất tốt.
Tư thế giúp bạn cải thiện vóc dáng
Tư thế cánh cung
Đây cũng là 1 tư thế khá phổ biến sau các bài tập yoga. Nó rất thích hợp để bạn ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.
Đầu tiền, bạn nằm úp mặt xuống thảm, duỗi hai chân ra, còn hai tay đặt hai bên cơ thể.
Tiếp đó bạn hít vào, hai tay nắm lây hai lưng bàn chân và nhấc đầu, vai và chân lên. Cứ thế bạn kéo căng cơ thể và gồng cho các cơ bụng thật chắc để phần thân trên kéo càng cao càng tốt nhé.
Từ từ duỗi người ra rồi trở về tư thế ban đầu.
Bạn có thể lặp lại khoảng 10 lần. Sau khi quen dần thì tăng lên 30 lần mỗi lần tập.
Tư thế nâng cao chân
Tư thế nâng cao chân
Một bài tập phổ biến khác rất có lợi cho hông và đùi. Nó cũng rất phù hợp cho các mẹ mang thai muốn thư giãn cơ thể.
Đầu tiên bạn nằm ngửa rồi duỗi chân cho thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay bạn đặt đọc theo hai bên cơ thể, còn lòng bàn tay thì hướng xuống đất.
Sau đó bạn hít sâu rồi thở ra từ từ.
Cứ căng cơ đến mức tối đa, nhưng chú ý đừng để đau vùng lưng nhé.
Giờ bạn hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường, thở ra rồi nhấc chân lên để trở thành 1 góc 90 độ với sàn nhà.
Cứ thế bạn thở bình thường và giữ tư thế khoảng 30 giây trước khi hít sâu, trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi lần nghỉ giữa các bài tập khoảng 15 giây.
Giữ cho tinh thần thư giãn khi giảm cân rất quan trọng. Để tránh áp lực, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để giảm cân hiệu quả hơn.Thuốc giảm cân Safety Fat Burner.
Với công thức chiết xuất svetol từ cà phê xanh, Safety Fat Burner là lựa chọn giảm cân hiệu quả mà không gây tác dụng phụ cho các nàng.
