Nói về các bài tập thì HIIT là phương pháp được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích bởi vì các bài tập này mang tính hiệu quả giảm mỡ nhanh cao và nhanh chóng. Nhiều chuyên gia và các huấn luyện viên thể hình cho rằng các phương pháp cardio nói chung hay HIIT nói riêng là phương pháp tập luyện bên cạnh giảm mỡ, giảm cân các bài tập này còn có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
Ngày 1 tập Squat
Squat đúng tư thế để phát huy hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương hiệu quả
Đứng thẳng, hai chân đưa ra rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối ở tư thế vuông góc với mặt sàn, mông đẩy ra phía sau. Hãy hóp bụng, ngực ưỡn về phía trước. Vai, lưng, mông tạo thành đường chéo. Đầu gối và bàn chân hướng ra bên ngoài. Giữ nguyên tư thế ngồi xuống càng sâu càng tốt, hai chân mở rộng
Ngày 2 tập Jumping Jack
Đứng thẳng người, đặt 2 tay sát bên hông. Bật nhảy đồng thời đưa chân sang hai bên, hai tay đưa lên cao vòng qua đầu, đập vào nhau.
HIIT yêu cầu sự dẻo dai, bền bỉ và kiên trì để có thể thực hiện
Ngày 3 chạy nâng cao đùi
Đứng thẳng lưng, chân khép vào, đặt tay ở hai bên hông. Chạy nâng cao đùi, chân hướng về phía trước, nhón chân để trọng tâm rơi vào nửa trên của bàn chân. Hai tay đánh đều theo nhịp chạy của chân.
Ngày 4 tập Plank
Để tránh chấn thương vùng lưng và siết cơ bụng, mông, đùi hiệu quả hơn.
Để cơ thể ở tư thế nằm sấp xuống, 2 tay chống xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau. Đầu thẳng, nhìn về phía trước. Nhón mũi bàn chân lên, lúc này cơ thể được nâng lên.
Ngày 5 tập đá chân sang 2 bên
Đứng thẳng người, 2 chân khép, tay nắm để ra phía trước ngực. Co chân về phía sau, rồi đá thẳng chân lên cao về phía trước. Thực hiện lần lượt 2 bên.
Dáng sẽ đẹp nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày
Ngày 6 tập Burpee
Đứng thẳng người, đặt 2 tay sát bên hông, chân rộng bằng vai. Nhón mũi chân rồi ngồi xuống sao cho tay chạm sàn. Duỗi thẳng chân về phía sau như động tác plank nhưng tay chống thẳng xuống sàn. Đứng dậy, thẳng người, đưa hai tay lên trời, mắt hướng theo tay.
Ngày 7 bạn có thể chọn bất kể môn thể thao nào bạn thích để tập luyện như: chạy, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền,….
Nếu các bạn có nhu cầu giảm cân nhanh thì nên kết hợp tập thể dục, ăn uống khoa học và uống thêm viên giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ Rich Slim USA.Ngày 2 viên, 1 viên buổi sáng, 1 viên buổi trưa và dùng trước mỗi bữa ăn từ 20-30 phút
Rich Slim có thành phần nguyên liệu 100% thảo dược thiên nhiên, từ các nguyên liệu hồn bảo vệ chất lượng, kết cân xứng cùng quy trình triết xuất khép kín và một công thức độc quyền.
