Khi bước vào tập luyện, ai cũng muốn các bài tập của mình sẽ mang lại kết quả như ý muốn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng cũng đừng để các bài tập của bạn trở nên vô ích vì sai cách nhé.
Nếu bạn thường tập tạ lăn
Đây là 1 bài tập thường tốn nhiều thể lực. Đương nhiên nó cũng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa rất tốt, nhưng đồng thời nó cũng có tác dụng kích hoạt cơ bụng trên và dưới. Khi bạn tập luyện quá nhiều, bụng bạn sẽ trông có vẻ to hơn cả bình thường nữa.
Thế nên lựa chọn ở đây là bạn có thể thay thế bằng các bài tập plank. Tập plank đơn giản hơn rất nhiều, hơn nữa bạn còn có thể tập tại nhà.
Đầu tiên bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ gối xuống thảm, sau đó ngả người về phía trước, hai tay chống xuống thảm. Sau đó thì siết chặt cơ bụng, kiễng mũi chân lên để chạm sàn đồng thời đảm bảo cho hông, lưng thẳng hàng nhau.
Cứ vậy, bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể là được.
Bài tập Jack Knife
Một trong những bài tập gập bụng khá mới lạ cho các nàng. Dù vậy, nó lại tác động nhiều đến các nhóm cơ. Thế nên khi thực hiện nhiều, eo bạn sẽ trông to hơn cả bình thường.
Bạn có thể thay bằng các bài tập hít thở bằng bụng. Tuy có vẻ đơn giản, nhưng bài tập này hỗ trợ cơ bắp rất tốt. Nó cũng giúp cơ bụng săn chắc hơn dù bạn chẳng cần phải ăn kiêng.
Bạn bắt đầu bằng việc làm nóng cơ thể. Đứng thẳng, và hít thở thật sâu.
Tiếp đó bạn hít vào bằng mũi và đặt tay trên bụng. Tiếp tục thở ra mạnh hơn, thóp bụng lại.
Cứ thế bạn giữ cho tư thế lâu nhất có thể là được nhé.
Gập bụng với dây cáp
Cũng như 2 động tác trên, việc tập động tác này thường xuyên lại không có lợi cho vùng bụng. Thậm chí các cơ bắp của bạn còn lớn hơn nữa. Thay vì vậy, bạn có thể thử bài tập gập bụng chữ V.
Bạn bắt đầu bằng việc nằm trên trên đất, hai tay nắm sau đầu, chân duỗi thẳng. Sau đó thì vừa thở ra vừa gập cơ bụng và nâng tay. Sao cho tạo thành hình chữ V.
Cứ vậy, bạn giữ chân thẳng và nâng khoảng 45° so với mặt đất, tay thì đặt thẳng song song với chân. Hãy giữ vị trí này càng lâu càng tốt nhé.
Song song với các bài tập, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng hiệu quả giảm cân. Và đừng quên rằng việc sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner cũng rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn đấy nhé.
