Để đẩy nhanh quá trình giảm béo thì không thể bỏ qua các bài tập giảm cân. Tuy nhiên, với những ai bận rộn thì việc bỏ thời gian ra tập luyện là điều khá xa xỉ. Và để giúp các bạn giảm béo nhanh chỉ với các động tác đơn giản có thể bất kể ở đâu. Sau đây là các Động tác cực đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cao hãy cùng tham khảo nhé.
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
1.Chống đẩy lệch bên
Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ
Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng và từ từ hạ thân xuống. Tập 20 lần mỗi bên.
2.Chống 1 tay
Động tác này đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt
Cúi người, di chuyển bằng tay về tư thế chống tay, hai chân giữ thẳng. Nghiêng người, lần lượt giơ thẳng hai tay lên trời. Di chuyển bằng tay, về tư thế đứng thẳng.
3.Vặn người
Động tác này tập trung giảm béo bụng
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên. Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần/buổi tập.
4.Nâng người
Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần /buổi tập.
Lưu ý:
Trang phục thoải mái giúp vận động tốt hơn
- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập giảm mỡ vòng 2 này.
-Và để giúp giảm béo nhanh chóng ngoài những bài tập trên bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, càng ít calories càng tốt.
