Để ngày cuối tuần khỏe khoắn hơn với vài động tác cơ bản

Yao Yao Ngày đăng: 08/12/2019Phổ biến: 127

Cuối tuần là thời điểm chúng ta được thảnh thơi sau những ngày bận rộn. Nhưng cũng đừng vì thế mà bỏ qua việc tập luyện rèn luyện thân thể nhé. Hãy để ngày cuối tuần khỏe khoắn hơn với vài động tác cơ bản sau.

de-ngay-cuoi-tuan-khoe-khoan-hon-voi-vai-dong-tac-co-ban-1

Bài tập mở rộng chân

Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp mọi thời điểm. Nó cũng rất hiệu quả nếu bạn muốn tập luyện cơ bụng và cả chân nữa.

Hãy bắt đầu bằng việc tìm 1 chiếc ghế làm điểm tựa, sau đó bạn mở rộng chân thẳng ra về phía trước. Cứ thể để nó song song với sàn nhà.

Tiếp theo, bạn lại gập và duỗi các ngón chân lại khoảng 5 lần. Tiếp theo thì cứ thả lỏng cơ thể và lặp lại với chân kia là được.

de-ngay-cuoi-tuan-khoe-khoan-hon-voi-vai-dong-tac-co-ban-2

Kéo căng lưng

Đây cũng là bài tập khá phổ biến, còn được gọi là bài tập “1 chiếc ôm lớn”. Bạn chỉ cần đặt tay phải lên vai trái, đặt tay trái lên vai phải. Lúc này thì bạn đã tự ôm lấy cơ thể mình rồi đấy.

Tiếp theo bạn bắt đầu thở vào và ra. Cứ thế thả lỏng vùng giữa 2 cánh tay là được.

de-ngay-cuoi-tuan-khoe-khoan-hon-voi-vai-dong-tac-co-ban-3

Đan chéo hai tay

Đây là 1 bài tập rất tốt cho vai và phần lưng trên của bạn. Bạn bắt đầu bằng tư thế duỗi thẳng 1 tay về phía trước, tay còn lại thì ôm lấy từ khuỷu tay của cánh tay và kéo áp sát vào ngực.

Cứ vậy, bạn giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng và làm ngược lại với tay kia.

Động tác ôm chân

Động tác này khá thú vị, nó có thể giúp bạn giãn lưng và vai 1 cách hiệu quả hơn. Đầu tiên, bạn ngồi 1 bên ghế, đặt chả 2 chân cùng nhau và duỗi thẳng.

Tiếp đó bạn lại cúi người xuống, ngực chạm lấy đầu gối, tay thì thả lỏng và chạm xuống sàn nhà. Nhớ là thả lỏng phần cổ nhé.

Tiếp đó bạn lại đưa tay ra sau, tay phải nắm cổ tay trái, cẳng tay trái nắm bên phải. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng và cổ. Cứ thế, bạn giữ tư thế này vài giây trước khi thả lỏng, để tay chạm sàn lần nữa.

Cứ thế lặp lại 3 lần là được.

Dù cuối tuần cũng đừng quên kết hợp 1 chế độ ăn uống lành mạnh nhé. Và Safety Fat Burner cũng là lựa chọn không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì tốc độ giảm cân nhanh, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ