Cuối tuần là thời điểm chúng ta được thảnh thơi sau những ngày bận rộn. Nhưng cũng đừng vì thế mà bỏ qua việc tập luyện rèn luyện thân thể nhé. Hãy để ngày cuối tuần khỏe khoắn hơn với vài động tác cơ bản sau.
Bài tập mở rộng chân
Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp mọi thời điểm. Nó cũng rất hiệu quả nếu bạn muốn tập luyện cơ bụng và cả chân nữa.
Hãy bắt đầu bằng việc tìm 1 chiếc ghế làm điểm tựa, sau đó bạn mở rộng chân thẳng ra về phía trước. Cứ thể để nó song song với sàn nhà.
Tiếp theo, bạn lại gập và duỗi các ngón chân lại khoảng 5 lần. Tiếp theo thì cứ thả lỏng cơ thể và lặp lại với chân kia là được.
Kéo căng lưng
Đây cũng là bài tập khá phổ biến, còn được gọi là bài tập “1 chiếc ôm lớn”. Bạn chỉ cần đặt tay phải lên vai trái, đặt tay trái lên vai phải. Lúc này thì bạn đã tự ôm lấy cơ thể mình rồi đấy.
Tiếp theo bạn bắt đầu thở vào và ra. Cứ thế thả lỏng vùng giữa 2 cánh tay là được.
Đan chéo hai tay
Đây là 1 bài tập rất tốt cho vai và phần lưng trên của bạn. Bạn bắt đầu bằng tư thế duỗi thẳng 1 tay về phía trước, tay còn lại thì ôm lấy từ khuỷu tay của cánh tay và kéo áp sát vào ngực.
Cứ vậy, bạn giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng và làm ngược lại với tay kia.
Động tác ôm chân
Động tác này khá thú vị, nó có thể giúp bạn giãn lưng và vai 1 cách hiệu quả hơn. Đầu tiên, bạn ngồi 1 bên ghế, đặt chả 2 chân cùng nhau và duỗi thẳng.
Tiếp đó bạn lại cúi người xuống, ngực chạm lấy đầu gối, tay thì thả lỏng và chạm xuống sàn nhà. Nhớ là thả lỏng phần cổ nhé.
Tiếp đó bạn lại đưa tay ra sau, tay phải nắm cổ tay trái, cẳng tay trái nắm bên phải. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng và cổ. Cứ thế, bạn giữ tư thế này vài giây trước khi thả lỏng, để tay chạm sàn lần nữa.
Cứ thế lặp lại 3 lần là được.
Dù cuối tuần cũng đừng quên kết hợp 1 chế độ ăn uống lành mạnh nhé. Và Safety Fat Burner cũng là lựa chọn không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì tốc độ giảm cân nhanh, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
