Khi bạn bị béo bụng hay nói cách khác là bị thừa cân, béo phì bạn sẽ rất hoang mang và thường tìm phương pháp giảm cân nào cảm thấy nặng nhất, đổ nhiều mồ hôi nhất, một kiểu hành xác miễn sao cơ thể xuống cân nhanh nhất là được. Tuy nhiên, hầu hết đều không đạt được hiệu quả như ý muốn.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe
Trong các phương pháp đốt calo thì chạy bộ là cách mà nhiều người chọn nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân thành công với phương thức này. Lý do vì sao? Và dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách Để chạy bộ giảm mỡ bụng thành công với 4 lưu ý cực kỳ quan trọng:
1.Chạy bộ có mục đích và đề ra mục tiêu rõ ràng
Nên hình thành thói quen chạy bộ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh
Nếu các môn thể thao khác bạn phải đầu tư rất nhiều tiền bởi các chi phí như phòng tập; dụng cụ hay phải cố định thời gian,… Nhưng nếu chạy bộ mọi thứ trở nên dễ dàng và tối ưu chi phí nhất bởi bạn có thể mua một đôi giày thể thao thì bạn có thể chạy.
Trong bất kể hoàn cảnh nào, bạn có thể chạy trong thời tiết nóng, bạn có thể chạy trong thời tiết lạnh, bạn có thể chạy trong tuyết, thậm chí bạn có thể chạy trong mưa. Bạn có thể chạy với một người bạn. Bạn cũng có thể tự chạy một mình. Bạn thậm chí có thể chạy mỗi ngày. Việc chạy bộ giảm mỡ bụng rõ ràng có thể đạt hiệu suất tốt hơn và ít tốn kém hơn rất nhiều so với đến phòng tập.
Và điều duy nhất bạn bận tâm là mục tiêu hôm nay chạy bao nhiêu km và hoàn thành trong bao nhiêu phút và buổi tập hôm nay mình đốt cháy bao nhiêu calo. Qúa trình giảm cân nhanh hay chậm tùy thuộc vào quyết tâm và ý chí của bạn!
2.Hiểu rõ cơ thể cần chạy bao nhiêu phút/km để đốt cháy mỡ bụng
Chạy bộ giúp đốt cháy calo hữu hiệu
Đối với người bình thường, chạy một tốc độ thoải mái sẽ đốt cháy khoảng 8,5 calo mỗi phút. Chạy trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 255 calo. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể nghĩ rằng bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn. Thật không may, nếu từ khi bắt đầu bạn đã chạy quá nhiều, quá sức thì cơ thể bạn sẽ quen với điều đó, dẫn đến việc đốt cháy calo trở nên ít hơn. Vậy nên điều quan trong là bạn phải xây dựng thói quen chạy chậm rồi tăng dần và xa dần.
Đối với những người mới chạy, việc chạy liên tục trong 30 phút dường như là không thể và vì vậy bạn có thể tập luyện đi bộ và nó thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn. Bằng cách xen kẽ chạy và đi bộ, bạn không chỉ có thể kéo dài thời gian tập luyện mà còn giúp tăng lượng calo đốt cháy trong và sau khi hoạt động.
3.Nếu mới bắt đầu chạy bộ giảm mỡ bụng thì cần thông tin gì?
Chạy bộ đúng cách giúp giảm tỉ lệ bị đột quỵ
Bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 10 phút để làm nóng. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, hãy chạy trong 2 phút, sau đó là 1 phút đi bộ. Tiếp theo sau khi đi bộ 1 phút, chạy thêm 2 phút, và sau đó lại đi bộ thêm 1 phút nữa. Lặp lại 2 bước này nhiều nhất bạn có thể và hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng trong 10 phút để giảm nhịp tim. Dần dần, bạn sẽ có thể tăng thời gian chạy lên và cho phép ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các lần chạy bộ giảm cân này để phục hồi.
4.Đừng mất niềm tin vào chạy bộ mà phải đặt trọn niềm tin vào nó
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong thời gian ngắn
Việc ghi chép lại tất cả chặn đường bạn chạy, thời gian bạn chạy,.. điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn rất nhiều. Có một nghiên cứu đã chỉ ra khi bạn đã giảm cân xuống dưới phạm vi khoảng 5kg đến 8kg thì não của bạn sẽ bắt đầu bảo vệ bạn khỏi việc giảm cân hay giảm mỡ bụng nữa bằng cách điều chỉnh các hooc môn gây đói.
Lúc này, hãy suy nghĩ rằng mình chạy bộ không còn là để giảm cân, giảm mỡ bụng nữa mà là vì những lợi ích khác, ví dụ như cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng,… thì chắc chắn bạn sẽ tiếp cho mình rất nhiều động lực!
