Động tác 1:
-Đứng thẳng, hai chân khép lại. Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu. Bật nhảy trở lại vị trí cũ.
Động tác 2:
-Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, mắt nhìn về phía trước. Bước chân phải về phía sau, hạ người xuống sao cho gối chân trái không vượt mũi chân. Cẳng chân phải song song với sàn, thân người thẳng đứng.
Động tác 3:
-Đứng thẳng, 2 chân dang rộng. Chân phải làm trụ, đưa chân trái về sau, hạ thấp người. Từ từ đưa chân trái ra trước và bật nhảy sang vị trí chân trái làm trụ, đưa chân phải về sau.
Động tác 4:
-Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại. Siết chặt bụng, sử dụng gót chân đẩy hông lên cao và từ từ hạ xuống.
Động tác 5:
-Hai tay chống thêm mặt sàn, mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.
-Hít vào, từ từ hạ cánh tay để hạ thân người xuống. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Động tác 6:
-Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat, 2 tay chống trên sàn, gót chân nhấc. Nhún nhẹ và đẩy 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện một lần hít đất.
-Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết cỡ.
