Các bài tập plank từ lâu đã trở nên thông dụng với các chị em có ý muốn giảm cân. Thế nhưng không phải ai cũng tập đúng cách, dân tập plank rất dễ mắc phải các lỗi sai này. Hãy điểm qua xem bạn có mắc phải không nhé.
Vấn đề khi đẩy hông
Động tác plank tưởng dễ mà chẳng dễ chút nào. Đơn giản vì bạn rất dễ mắc lỗi sai. Điển hình nhất thường gập phải chính là lúc đẩy hông. Dù đẩy hông quá thấp hay quá cao cũng gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện cả.
Nếu cơ bụng và cánh tay của bạn bắt đầu mỏi thì có thể phần hông sẽ bị hạ xuống. Lúc này, cột sống của bạn sẽ tì xuống và dễ bị đau khớp. Trong khi đó nếu đẩy hông quá cao, các cơ bụng sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Ngược lại còn gây áp lực dồn lên vai và cổ nữa đấy.
Cách tập đúng nhất là bạn phải nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông gốc với vai, sau đó nhón hai chân lên. Điều cần chú ý là lưng, hông, cổ luôn phải duy trì thành một đường thẳng nhé
Đầu và cổ lên quá cao
Đây cũng là 1 sai lầm phổ biến khác. Mọi người thường có thói quen ngước đầu lên trần nhà hoặc thẳng về phía trước. Động tác này khiến cổ và các bộ phận còn lại bị hạ thấp. Từ đó bạn rất dễ bị đau mỏi, và đương nhiên khó lòng thực hiện động tác lâu được.
Đúng nhất là bạn phải giữ cho mắt nhìn xuống sàn nhà hoặc thảm, phải để đầu và khổ khớp với phần còn lại của cơ thể. Đồng thời giữ cho cổ thư giãn và giảm đi áp lực ở 2 vai, lưng trên nữa. Điều này sẽ giúp bạn siết chặt cơ bụng hơn.
Lưng bị cong khi tập
Đôi khi lưng của bạn thương bị cong, từ đó dễ gây ra áp lực đến cột sống. Về lâu dài tình trạng này duy trì còn có thể khiến bạn thường xuyên đau nhức sau khi tập và cả tình trạng đau lưng nữa.
Cách tốt nhất là bạn phải nằm sấp xuống, đồng thời mở rộng vai và chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, lòng bàn tay trên sàn sẽ giúp bạn. Cách này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng khỏi thân trên của cơ thể. Nếu chân duỗi thẳng về phía sau, nhón hai mũi chân chống xuống làm trụ, nâng người lên giữ lưng, hông, đầu thẳng hàng, bạn đã tập đúng cách rồi đấy.
Bên cạnh các bài tập plank, đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để quá trình tập luyện được hiệu quả hơn nhé. Ngoài ra, đừng quên rằng bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng hiệu quả. Sản phẩm này hoàn toàn không có tác dụng phụ nên sẽ không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và hoạt động thường ngày đâu nhé.
