Dân tập plank rất dễ mắc phải các lỗi sai này

Yao Yao Ngày đăng: 12/11/2019Phổ biến: 421

Các bài tập plank từ lâu đã trở nên thông dụng với các chị em có ý muốn giảm cân. Thế nhưng không phải ai cũng tập đúng cách, dân tập plank rất dễ mắc phải các lỗi sai này. Hãy điểm qua xem bạn có mắc phải không nhé.

tan-tap-plank-rat-de-mac-phai-cac-loi-sai-nay-1

Vấn đề khi đẩy hông

Động tác plank tưởng dễ mà chẳng dễ chút nào. Đơn giản vì bạn rất dễ mắc lỗi sai. Điển hình nhất thường gập phải chính là lúc đẩy hông. Dù đẩy hông quá thấp hay quá cao cũng gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện cả.

Nếu cơ bụng và cánh tay của bạn bắt đầu mỏi thì có thể phần hông sẽ bị hạ xuống. Lúc này, cột sống của bạn sẽ tì xuống và dễ bị đau khớp. Trong khi đó nếu đẩy hông quá cao, các cơ bụng sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Ngược lại còn gây áp lực dồn lên vai và cổ nữa đấy.

Cách tập đúng nhất là bạn phải nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông gốc với vai, sau đó nhón hai chân lên. Điều cần chú ý là lưng, hông, cổ luôn phải duy trì thành một đường thẳng nhé

tan-tap-plank-rat-de-mac-phai-cac-loi-sai-nay-2

Đầu và cổ lên quá cao

Đây cũng là 1 sai lầm phổ biến khác. Mọi người thường có thói quen ngước đầu lên trần nhà hoặc thẳng về phía trước. Động tác này khiến cổ và các bộ phận còn lại bị hạ thấp. Từ đó bạn rất dễ bị đau mỏi, và đương nhiên khó lòng thực hiện động tác lâu được.

Đúng nhất là bạn phải giữ cho mắt nhìn xuống sàn nhà hoặc thảm, phải để đầu và khổ khớp với phần còn lại của cơ thể. Đồng thời giữ cho cổ thư giãn và giảm đi áp lực ở 2 vai, lưng trên nữa. Điều này sẽ giúp bạn siết chặt cơ bụng hơn.

tan-tap-plank-rat-de-mac-phai-cac-loi-sai-nay-3

Lưng bị cong khi tập

Đôi khi lưng của bạn thương bị cong, từ đó dễ gây ra áp lực đến cột sống. Về lâu dài tình trạng này duy trì còn có thể khiến bạn thường xuyên đau nhức sau khi tập và cả tình trạng đau lưng nữa.

Cách tốt nhất là bạn phải nằm sấp xuống, đồng thời mở rộng vai và chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, lòng bàn tay trên sàn sẽ giúp bạn. Cách này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng khỏi thân trên của cơ thể. Nếu chân duỗi thẳng về phía sau, nhón hai mũi chân chống xuống làm trụ, nâng người lên giữ lưng, hông, đầu thẳng hàng, bạn đã tập đúng cách rồi đấy.

Bên cạnh các bài tập plank, đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để quá trình tập luyện được hiệu quả hơn nhé. Ngoài ra, đừng quên rằng bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng hiệu quả. Sản phẩm này hoàn toàn không có tác dụng phụ nên sẽ không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và hoạt động thường ngày đâu nhé.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ