Hầu hết các bài tập giảm cân đều gia tăng hoạt động của các cơ. Tuy vậy bạn cũng cần phải chú đến đến các vùng cơ cần ưu tiên. Việc chọn bài tập nào trong thời gian giảm cân để siết cơ phù hợp cũng rất quan trọng.
Chọn đúng bài tập phù hợp với thể chất cơ thể.
Jump rope
Đây là 1 trong những bài tập được đánh giá rất tốt về hiệu quả siết cơ. Với bài tập này bạn có thể đốt 220 calo trong 20 phút mà không cần dụng cụ đắt tiền hay kĩ năng phức tạp.
Bạn cần chuẩn bị một sợi dây nhảy, quay dây theo tốc độ mình muốn và nhảy là được. Lưu ý là trong thời gian bắt đầu, bạn nên nhảy dây từ 10-30 dây sau đó chuyển sang bài tập khác. Bạn cũng có thể tăng dần đều thời gian nhảy dây từ 30 đến 60 giây khi đã quen dần.
Lúc tập nhớ quay dây bằng cổ tay thay vì cả cánh tay nhé. Bạn cũng không cần phải nhảy quá cao đâu.
Bài tập này giúp tim đập nhanh hơn.
Jogging In Place
Đây là bài tập đi bộ tại chỗ khá đơn giản. Nó giúp tim đập nhanh hơn và bạn hoàn toàn có thể chọn trong bước khởi động.
Hãy chuẩn bị 1 đôi giày tốt và bắt đầu đi bộ. Hãy bước đi từ 30-60 giây trước khi chuyển sang bài tập khác.
Với bài tập này, các khớp của bạn sẽ được tác động tốt hơn. Trong lúc tập bạn có thể đổi bài tập bằng cách để hai tay ra sau đầu hay đi bộ nâng cao đùi chẳng hạn.
Để các bài tập trở nên đa dạng hơn.
Burpees
Khi đã quen dần với các bài tập cardio thì bạn mới nên tập dạng bài tập này. Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, sau đó hạ thấp mông xuống để chuẩn bị cho tư thế squat. Tiếp đó bạn nhảy để đá hai chân ra sau để vào tư thế Plank. Cuối cùng trở lại tư thế đứng thẳng.
Khi tập, bạn nên tập cẩn thận và không nên vội vã, vì bài tập này khá năng và dễ dẫn tới chấn thương đó nhé.
Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner bên cạnh việc tập luyện.Kết hợp Safety Fat Burner để giảm cân.
Đây là loại thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ, giảm cân nhanh và không gây ra tác dụng phụ. Thế nên nó rất phù hợp để các nàng kết hợp sử dụng dù đang tập luyện.
