Nhảy dây cũng như chạy bộ, bạn rất linh động thời gian tập cũng như không cần đầu tư gì chỉ với một sợi dây thừng và khoảng diện tích vừa đủ, là bạn đã có thể thực hiện bài tập ở mọi lúc mọi nơi.
Bạn chỉ cần kiên trì và việc thực hiện các động tác nhảy dây 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho việc giảm cân. Nếu xen kẻ thêm một số động tác khó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng nhiều hơn giúp giảm béo nhanh hơn.
Theo các huấn luyện viên thể lực chia sẻ, việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450calo và nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Và nếu bạn thực hiện 80 - 100 nhịp nhảy trong một phút, thì tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Một con số rất lý tưởng mà các bạn không nên bỏ qua.
Muốn có được kết quả như mong muốn, thì bạn phải duy trì thời gian nhảy dây của mình một cách đều đặn, thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày hoặc một tuần nhảy 3 buổi.
Trước tiên các bạn cần khởi động tay chân cho thật nóng, nhất là một số vị trí tác động nhiều lúc luyện tập như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, khớp gối. Việc thực hiện các động tác khởi động này cũng là giúp bạn tránh hiện tượng bị sóc hông khi nhảy dây và tránh các chấn thương gây nguy hiểm cho mục tiêu của mình lấy lại vóc dáng của mình.
Cách nhảy dành cho tuần 1: Các bạn nên nhảy bằng 2 chân, nhảy dây 2 chân chạm đất cùng một lúc, động tác nhảy hai chân chạm đất
Cách nhảy dành cho tuần 2: Với tuần 2 các bạn nên kết hợp song song kiểu nhảy của tuần trước, kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất với kiểu nhảy như chạy. Cứ 1 vòng dây, bạn phải nhảy chân trước chân sau. Và hãy là nâng thời gian nhảy lên nhiều hơn 1 chút so với tuần đầu.
Cách nhảy dành cho tuần 3: Chị em phải kết hợp động tác nhảy của 2 tuần trước, sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân. Các bạn nên nhảy chân trái 10 vòng, rồi tiếp tục đổi chân phải 10 vòng, cứ thế mà luân phiên hai chân cho nhau.
Sau 3 tuần tập các bạn hãy tăng tốc độ nhảy lên nhanh hơn, đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,…
Lưu ý:
-Cần khởi động thật kỹ để làm nóng người trước khi tập, cũng như tránh ảnh hưởng đến các khớp cơ. Không nên nhảy dây sau 21h, vì theo sự khuyến cáo, thì thời gian này là lúc các cơ quan trong cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái phải nghỉ ngơi, tránh các hoạt
-Không nên ăn uống liền ngay sau khi luyện tập, vì lúc này cơ thể bạn đã phải tiêu hao khá nhiều năng lượng, do đó nhu cầu nạp thức ăn là rất cao. Nếu không thực hiện việc kiêng kị trên thì kết quả giảm cân sẽ không được như ý muốn.
