Chạy bộ là cách vận động giảm cân đầu tiên mà nhiều người nghĩ ngay đến. Tuy nhiên, nhiều người đã rất cố gắng chạy mỗi ngày và chạy rất nghiêm túc nhưng hiệu quả giảm cân dường như không đạt được kết quả như ý? Vậy đâu là nguyên do? Hãy cùng giamcanantoan.com tham khảo nhé!
1.Tuy chạy nhiều những để giảm cân thì vẫn chưa đủ
Bạn thường không quản lý quản đường chạy mà chỉ căn cứ vào thời gian chạy, bạn nghĩ là đã chạy đủ lâu vậy là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chạy 20 phút – 45 phút/lần chạy thì khó có khả năng đốt hết calo để giảm cân. Nếu giảm cân là mục tiêu, chúng ta nên chạy 3-4 buổi mỗi tuần và mỗi lần 1 tiếng. Đồng thời kết hợp các bài tập cardio để đốt calo và kết hợp thêm các bài tập sức mạnh tăng giúp tăng cường trao đổi chất vào những ngày không chạy.
2.Lượng calo tiêu hao ít hơn rất nhiều so với bạn nghĩ
Hãy cài đặt app sức khỏe về điện thoại để theo dõi quá trình chạy của mình
Bạn thường cảm thấy hôm nay chạy ra nhiều mồ hôi chắc hẳn sẽ đốt calo nhiều hơn mọi ngày. Bạn tự cảm nhận việc đốt calo qua cảm tính, cho rằng mình chắc đã đốt hơn 500 calo rồi. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Tốt nhất để các buổi tập chạy đạt hiệu quả giảm cân cao các bạn nên theo dõi bài tập bằng các thiết bị theo dõi nhịp tim hoặc ứng dụng chạy bộ trên điện thoại.
3.Hùng hục chạy 1 đoạn đường liên tục nhiều ngày liền
Hãy thường xuyên thay đổi địa hình chạy để giúp ích cho quá trình giảm cân
Rất nhiều người có thói quen chạy cùng một tuyến đường đó, chạy từ ngày này sang ngày khác. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ nếu tập liên tục như vậy nhiều ngày thì tình trạng giảm cân bị chững lại. Các bạn nên thay đổi xen kẽ các bài tập bao gồm các bài chạy dốc, chạy dài, chạy ngắn và chạy ở các địa hình khác nhau và ở địa điểm khác nhau để khiến hệ cơ của chúng ta phải liên tục thích nghi và phát triển mạnh hơn. Vừa thay đổi đường chạy vừa kết hợp với các bài tập cadio khác cùng các bài tập sức mạnh sẽ giúp đốt nhiều calo hơn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
4.Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng rất quan trọng
Hãy chú ý đến chế độ ăn hằng ngày nhé!
Để chạy giảm cân hiệu quả chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng vô cùng quan trọng, các bạn cần chú ý không ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ ngọt… Không nên ăn quá nhiều sau khi tập bởi như vậy kết quả đốt calo trước đó coi như bằng 0.
Để tăng tốc hơn quá trình giảm cân các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
