Thời gian đầu tiên của ngày được xem là thời điểm hợp lý để tập luyện. Hãy dành 15 phút để chào đón ngày mới bằng những bài tập crunch đơn giản giảm cân hiệu quả sau đây, bạn sẽ thu được thành quả bất ngờ đấy nhé.
Crunch với ghế
Đây là 1 bài tập khá đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu vào thời gian ít ỏi đầu ngày. Thậm chí nhiều cô nàng còn kết hợp tập luyện trong giờ nghỉ trưa ở công sở. Và đương nhiên hiệu quả rất đáng để ghi nhận. Bạn chỉ cần 1 chiếc ghế để bắt đầu động tác này.
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, với hai chân duỗi thẳng và song song với sàn nhà là được.
Tiếp đó lại kéo hai đầu gối về phía ngực rồi trở lại tư thể duỗi chân ra là ổn.
Với động tác này, bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần là được.
Crunch ngược
Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, thậm chí có thể tận dụng thời gian xem TV để thực hiện nữa.
Cách thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm ngửa, lưng đặt sát sàn nhà, sau đó duỗi thẳng hai chân và sử dụng cơ bụng để từ từ nâng 2 chân qua đầu là được. Bạn chú ý trong thời gian này không nên tập quá nhanh nhé.
Sau đó mới từ từ hạ chân về lại tư thế ban đầu là được. Với động tác này, hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần là được nhé.
Vặn người
Đây là 1 động tác tương đối đơn giản khác. Việc duy trì bài tập này lâu dài có thể giúp bạn cải thiện được phần bụng trên. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày như sau.
Đầu tiên, hãy ngồi trên sàn và giơ chân lên. Lúc này thì bạn giữ cho lưng thẳng, và tạo góc 45 độ so với mặt đất.
Sau đó bạn mới từ từ chuyển hai tay qua bên phải và hai chân nghiêng về bên trái. Cứ thế, đổi bên và chú ý để di chuyển tay liên tục nhé.
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra 1 cách hiệu quả hơn..
