Không cần phải đến phòng tập, cũng chẳng cần dụng cụ, bạn vẫn có thể tập gym tại nhà với các bài tập đơn giản này.
Push-up
Đây là bài tập khá phổ biến. Nôm na thì đây là bài tập cho vùng ngực, vai, bắp tay sau và cơ trọng tâm của bạn. Ngoài ra Push-up cũng được xem là một bài tập khá toàn diện nên bạn đừng bỏ qua chúng khi quyết định tập luyện tại nhà.
Cách tập khá đơn giản. Bạn bắt đầu bằng việc chống tay xuống sàn, hai tay hơi rộng hơn vai. Tiếp đó thì bạn hạ người xuống, đến khi nào ngực gần chạm sàn mới thôi. Sau đó bạn siết dần cơ mông và bụng rồi lại nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
Chú ý là khi tập bạn cần phải giữ sao cho khủyu tay sát với sườn nhé. Như vậy sẽ giúp vai bạn không bị tổn thương.
Bạn cũng có thể chọn cách chống hai đầu gối xuống sàn khi tập hay tập hít đất đứng. Với tư thế này thì bạn vẫn có thể áp dụng kỹ thuật như trên, nhưng thay vì chống đẩy xuống đất thì bạn chống đẩy vào tường mà thôi.
Walking Lunges
Đây là 1 bài tập thích hợp cho các bạn gái muốn tập luyện vùng cơ đùi.
Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế hai chân rộng bằng hông. Tiếp đó bạn bước rộng về phía trước, sao cho đầu gối gập lại 90 độ. Cứ đế, đầu gối bạn cần thẳng hàng với mắt cá. Trong khi đó vai thì thẳng hàng với hông. Bạn tiếp tục bước thêm 1 bước nữa và lặp lại cho đến khi mệt là được.
Với mỗi chân, bạn cần duy trì 10 lần nhé.
Squats
Squats thì quá phổ biến rồi đúng không nhỉ. Chúng là bài tập gym phổ biến và phù hợp với nhiều người. Khi thực hiện quen dần rồi thì bạn có thể tăng dần độ khó. Tuy vậy khi tập bạn nên tập đúng tư thế để quá trình giảm cân được diễn ra tốt hơn nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó thì dang hai tay trước mặt hoặc đặt tay sau đầu. Tiếp đó thì kéo hông và mông về phía sau rồi cứ thế cong đầu gối. Bạn có thể nhìn thẳng và giữ ngực là lưng sao cho thẳng hơn.
Tuy vậy có 1 lưu ý là bạn phải giữ cho lưng thẳng suốt bài tập thì mới đúng động tác nhé.
Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn nhé. Vì không có tác dụng phụ, thế nên việc sử dụng loại thuốc này sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đâu.
