Trong tất cả các bài tập thể dục thì chạy bộ được xem là bài tập có nhiều người chọn tập nhất, bài tập này giúp những ai đang muốn giảm cân sẽ giảm cân nhanh , giúp những bạn không muốn giảm cân được tăng cường sức khỏe, xương khớp dẻo dai hơn. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện chị em chúng ta thường mắc phải các lỗi nhỏ khiến buổi chạy bộ của bạn không giảm cân được. Bạn cần kiểm tra xem mình có đang mắc những lỗi sau không và nhanh chóng khắc phục ngay nhé.
- Giới thiệu 4 động tác được rất nhiều chị em giảm cân thành công
- Bài tập giúp vòng ba săn chắc, đẩy lùi mông ngấn đôi
- Tư vấn ba bài tập đơn giản giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa
Các lỗi nhỏ khiến buổi chạy bộ của bạn không giảm cân được
Sai lầm thứ nhất – Đáp bằng gót
Khi chạy chỉ nên dùng mũi chân để chạm đất
Hầu như ai trong chúng ta khi chạy bộ cũng dùng gót chân để đáp với mặt đất, theo một số người vì gót chân chắc và khỏe nên việc đáp này sẽ giúp bạn tự tin hơn. Tuy nhiên các bác sĩ cũng như huấn luyện viên đã khuyến cáo những người vẫn duy trì thói quen này thì sẽ sớm đi gặp bác sĩ để điều trị xương khớp thôi nhé. Ngoài ra việc bạn đáp bằng chân còn khiến cơ thể không được linh hoạt lắm, nhịp bài tập của bạn cũng sẽ chậm hơn từ đó không mang lại cho cơ thể kết quả cao nhất được.
Tốt hơn hết khi chạy bạn nên đẩy người về phía trước đồng thời dùng mũi chân hay lòng bàn chân để tiếp đất, thay đổi ngay thói quen của mình bạn sẽ thấy đôi chân lâu mỏi, nhức hơn và thời gian tập luyện cũng được kéo dài hơn nhiều.
Sai lầm thứ 2 – Thân trên căng thẳng
Thả lỏng cơ thể khi tập luyện
Bạn không phải người chạy bộ chuyên nghiệp cộng thêm áp lực cân nặng, muốn nhanh chóng cải thiện thân hình đồ sộ của mình nên khi chạy cơ thể thường không được thả lỏng, không nhịp nhàng và nhất là phần trên cơ thể có hơi gò bó. Bài tập của bạn chỉ mang lại hiệu quả khi bạn vừa chạy đều nhịp đồng thời tay chân và cả toàn thân được thư giãn, thả lỏng thôi nhé. Bạn có thể áp dụng một vài mẹo vặt trên để tay chân được đánh đều nhịp, cơ thể thoải mái hơn khi tập luyện.
Giữ tay đúng cách khi chạy để đạt kết quả cao
Giữ cùi chỏ vuông góc 90 độ và khi chạy dù tay đánh ra trước hay sau thì vẫn giữ nguyên góc độ này, cách làm này giúp cơ thể không cảm thấy quá mệt do vung tay sai cách khi chạy.
Cách giữ tay tiếp theo là bạn thả lỏng hai tay hai bên vai, hai tay nắm hai cuộn giấy nhẹ và khi chạy sẽ vung tay nhẹ theo nhịp chân và tay vẫn luôn giữ chặt hai cuộn giấy. Nếu sau mỗi buổi chạy mà cuộn giấy của bạn biến dạng quá nhiều thì điều đó chứng tỏ cơ thể bạn chưa được thả lỏng hoàn toàn, còn căng thẳng nhiều và điều này giúp bạn dễ khắc phục bản thân hơn.
Sai lầm thứ 3 – Nhịp chân chậm
Không nên sải chân quá rộng khi chạy
Những sai lầm trên cũng ảnh hưởng khá nhiều đến nhịp chạy của bạn đấy nhé, khi bạn chạy quá chậm thì khả năng cơ thể đốt cháy năng lượng, giải phóng calo sẽ không được nhiều, hiệu quả bài tập mang lại cũng không cao như mong đợi.Hãy cố gắng chạy đều nhịp và ổn định, giảm bước chân nhỏ lại để tốc độ bài tập được tăng lên nhiều hơn, giúp cân nặng được cải thiện nhanh chóng.
