Giảm cân miệt mài cũng chẳng dễ dàng bằng giảm cân khôn ngoan. Sau đây là những mẹo mà các cô nàng tập mãi chẳng sụt nổi một cân cần biết. Đừng bỏ qua nhé.
Giảm cân phải khoa học
Đây là một nguyên tắc quan trọng nhất mà các nàng luôn phải ghi nhớ khi giảm cân. Khi bạn tập luyện miệt mài mà không thể mang lại hiệu quả như ý muốn, đó có thể là vì bạn nạp vào quá nhiều năng lượng, và con số này nhiều hơn hẳn năng lượng bạn đã tiêu hao sau quá trình vận động.
Để thay đổi điều này, bạn cần phải kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân tốt hơn. Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ trực tiếp giảm năng lượng qua việc ăn uống, đồng thời vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cung cấp cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Mức này nên được duy trì khoảng 30 kcal/kg mỗi ngày.
Cụ thể, bạn nên bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng lại phải tránh được các chất béo nhiều mỡ như thịt mỡ, phô mai, và cả các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật nữa. Nên ăn bữa cuối cùng trước 7 giờ tối đồng thời tránh xa các thực phẩm có chất tạo ngọt các nàng nhé.
Vận động phù hợp
Đương nhiên, để tăng cường hiệu quả giảm cân thì bạn cũng phải có chế độ vận động phù hợp nữa. Bạn nên tập nhiều hơn khoảng 20-30 phút đầu. Các nghiên cứu cho thấy trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ sử dụng đường để tạo thành năng lượng. Sau đó mới tiêu hoa đến lượng mỡ. Thế nên trong các bài tập vận động, bạn nên tập liên tục trên 30 phút để đảm bảo tiêu hao năng lượng một cách tốt nhất nhé.
Tuổi tác cũng ảnh hưởng
Một vấn đề nữa là khi tuổi tác càng cao thì khả năng giảm cân của bạn càng giảm xuống thấp. Nhất là ở độ tuổi trung niên và tiền mãn kinh, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt, thậm chí có thể tăng từ 0,5 – 1kg trong một tháng.
Ở độ tuổi này, các khối cơ cũng giảm đi. Thế nên cách tốt nhất là bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, đồng thời hoạt động nhiều hơn để ngăn cơ thể tích mỡ nhé.
Bạn cũng có thể dùng thêm thuốc để giảm cân, nhưng nên chọn các loại thuốc giảm cân chính hãng, không có tác dụng phụ và đảm bảo an toàn. Hiện nay trên thị trường có các dòng sản phẩm như Safety Fat Burner, sẽ là lựa chọn giúp các nàng giảm cân dễ dàng hơn.
